Топ 8 упражнений на трицепс

1. Отжимания на брусьях:

• Почему эффективны: Это упражнение задействует все три головки трицепса, а также плечи и грудные мышцы.
• Время выполнения: 3 подхода по 8-12 повторений.
• Советы:Сохраняйте тело прямым, не прогибайтесь в пояснице.
  Опускайтесь вниз, пока локти не будут под прямым углом.
  Контролируйте движение как при опускании, так и при подъеме.
  

2. Жим штанги лежа узким хватом:

• Почему эффективны: Упражнение фокусируется на трицепсе, минимизируя нагрузку на плечи.
• Время выполнения: 3 подхода по 8-12 повторений.
• Советы:Используйте хват, который немного уже ширины плеч.
  Опускайте штангу до груди, не касаясь ее.
  Отжимайте штангу вверх, полностью разгибая руки в локтях.
  

3. Разгибание рук с гантелью из-за головы:

• Почему эффективны: Изолирует работу трицепса, позволяя проработать его с максимальной концентрацией.
• Время выполнения: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
• Советы:Ложитесь на скамью, держа гантель над головой обеими руками.
  Согните руки в локтях, опуская гантель за голову.
  Разгибайте руки, выжимая гантель вверх.
  

4. Французский жим лежа:

• Почему эффективны: Еще одно отличное упражнение для изоляции трицепса.
• Время выполнения: 3 подхода по 10-15 повторений.
• Советы:Ложитесь на скамью со штангой в руках.
  Поднимите штангу вверх, держа руки прямыми.
  Согните руки в локтях, опуская штангу к груди.
  Разгибайте руки, выжимая штангу вверх.
  

5. Разгибание рук на блочном тренажере:

• Почему эффективны: Позволяет плавно нагружать трицепс по всей амплитуде движения.
• Время выполнения: 3 подхода по 12-15 повторений.
• Советы:Возьмитесь за рукоятку тренажера обратным хватом.
  Разгибайте руки в локтях, тяня рукоятку вниз.
  Контролируйте движение как при опускании, так и при подъеме.
  

6. Отжимания на трицепс:

• Почему эффективны: Удобное упражнение, которое можно выполнять без дополнительного оборудования.
• Время выполнения: 3 подхода до максимального количества повторений.
• Советы:Поставьте руки на ширине плеч, а ноги на носки или колени.
  Опуститесь вниз, пока локти не будут под прямым углом.
  Отжимайтесь вверх, полностью разгибая руки в локтях.
  

7. Разгибание рук с гантелью в наклоне:

• Почему эффективны: Позволяет проработать трицепс под другим углом.
• Время выполнения: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
• Советы:Наклонитесь вперед, опираясь одной рукой о скамью.
  Возьмите гантель в другую руку и согните ее в локте.
  Разгибайте руку, выжимая гантель вверх.
  

8. Разгибание рук с гантелью лежа на скамье:

• Почему эффективны: Еще один вариант упражнения для изоляции трицепса.
• Время выполнения: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
• Советы:Ложитесь на скамью с гантелью в одной руке.
  Поднимите руку вверх, держа ее прямой.
  Согните руку в локте, опуская гантель за
  

Больше тренировку в моем телеграмм канале - https://t.me/lilbichneshipi