Подтягивание

Подтягивание-это силовое упражнение для верхней части тела.

Какие мышцы содействуют при подтягивании на турнике?

При подтягивании на турнике работают следующие мышцы:

• Трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
• Бицепс.
• Трицепс.
• Большие грудные мышцы.
• Мышцы живота, которые выполняют стабилизирующую функцию.

Какие техники подтягивания на турнике бывают?

• Подпрыгните и ухватитесь за перекладину так, чтобы расстояние между ладонями составляло на 20–25 см больше ширины плеч
• Повисните на турнике, выпрямите и расслабьте руки, напрягите предплечья.
• Сделайте вдох и подтянитесь вверх.
• Локти должны смотреть в стороны, не прижимайте их к туловищу.
• Достигните высшей точки — подбородок должен оказаться на одном уровне с перекладиной или выше нее.
• Выдохните и плавно опустите тело вниз .

Подтягивание осуществляется за счет усилия широчайших мышц, поэтому не старайтесь напрягать руки. Они служат для прочного хвата, поэтому крепко держите перекладину.ело вниз.

Нормативы 7 класса

мальчики:

5-6

4-4

3-3

Девочки такое не сдают