Где-то я прочитал, что весь феномен кенийских марафонцев - это чистая генетика, мол, строение нижних конечностей у них что-то вроде в виде плуга и это дает им необоримое преимущество перед «бесплужными» атлетами...
Казалось бы, вот и сказочке конец, а Кипчоге молодец. Но есть надежда, что не все так безнадежно для нас, «генетически бездарных» с точки зрения преодоления марафонской дистанции.
Многие годы кенийские бегуны занимают вершины мировых первенств на длинных дистанциях. Было много попыток изучить, осмыслить и разложить по полочкам факторы, обеспечившие столь явное доминирование. Одну из таких попыток не так давно предпринял автор журнала Runner's World Аддаренанд Финн.
К вопросу он подошел со всей серьезностью исследователя. Просто взял свою большую семью и переехал с ней на полгода в Кению, в самое сердце марафонского бега, кузницу чемпионов - знаменитый город Итен. Живя и тренируясь вместе с кенийскими легендами, готовясь к своему первому марафону, он наблюдал и делал выводы, надеясь раскрыть секрет «тайного эликсира» чемпионов. В результате у него получилось сформулировать ряд факторов успеха кенийцев в мировом марафоне.
— Не пытайся согнуть ложку. Это невозможно. Для начала нужно понять главное.
— Что главное?
— Ложки не существует.
«Матрица»
1. Тяжелое, активное детство
Жизнь в Кении - это не подарок (если ты не выиграл какой-нибудь мейджор) и это становится понятным уже с молочных лет. Средний уровень доходов населения низкий, тем более в сельских районах. Дети, как только появляется физическая возможность, начинают помогать взрослым по хозяйству. Тут нет места и времени для гаджетов и приложух, строить свой мир они начинают не в «Майнкрафте», а в суровой реальности. В школу чаще всего ходят пешком или, для экономии времени, бегают. А школы эти частенько, мягко говоря, не на соседней улице.
2. Бег босиком
Это фактор так же связан с отнюдь не дубайским уровнем жизни. Дети целыми днями носятся по округе босиком, если не заняты учебой или помощью родителям в хозяйстве. Естественный, природный способ передвижения в пространстве, прорабатывающий стопы и мышцы-стабилизаторы закладывает крепкий фундамент под Дом Чемпионов.
Некоторое время назад в Кении было обнаружено нефтяное месторождение, да и прогрессивный мир прорывается через границы все сильнее, так что, вполне возможно, этот и сопутствующие ему факторы скоро будут для кенийцев безвозвратно утеряны. Но они вряд ли будут по этому поводу горевать.
3. Отсутствие альтернатив
Словно продолжение предыдущих факторов, вытекающих из бедности народных масс. Сейчас ситуация постепенно меняется в лучшую сторону, однако по прежнему едва ли не единственным способом вырваться из нищеты для молодых кенийцев является успех в спорте и бег на длинные дистанции, не требующий больших вложений в оборудование и тренировки, прежде прочего, где на мировом уровне можно поднять не слабые призовые - отличная возможность изменить свою жизнь, добиться успеха, обеспечить свою семью и многочисленных родственников. А их после громкой победы точно прибавится!
4. Стремление к победе, психологическая устойчивость
Так же этот фактор связан с выше названным. Каждый кениец понимает - чтобы стать успешным, ему надо побеждать. Нет других вариантов. Он должен быть лучшим. И ради этого он готов жертвовать всем, а собственно особо жертвовать и нечем. Денег нет, телевизора нет, компьютера нет, современных развлечений нет, перспективы нет, того нет, этого нет... Поэтому он (или она) сосредоточены на достижении результата. Вижу цель - не вижу препятствий.
В силу того, что кенийцы довольно религиозный народ они верят в то, что Высшие силы поддержат на их Пути, приведут к победе. И еще они не очень раскрываются в общении с представителями других народов, а это позволяет не распылять энергию, а собирать ее и волю в кулак для наилучшего результата.
5. Исторические национальные особенности
Если на Руси корова - кормилица, а в Индии - священное животное, то в Кении, пожалуй, и то, и другое, возведенное в степень. Опять же, низкий уровень жизни определяет ценность наличия коровы в хозяйстве. И если кенийский фермер обнаруживает наличие отсутствия кормилицы в следствие ее кражи, то он может пойти на самые крайние меры.
В традициях отдельных кенийских племен есть активное скотократство. При этом каждый воришка знает, что если его догонят, то не пощадят. А каждый хозяин коровы или пастух знает, что если он не догонит, то его не пощадят. Таким образом начинает работать закон Дарвина. Методом естественного отбора выживают самые быстрые и передают эти гены вместе с коровой через поколения.
6. Беговые лагеря
Приходская школа св. Патрика в кенийских горах была самой обычной школой, пока в 1976 году сюда не приехал миссионер из Ирландии брат Колм О’Коннелл. уже на следующий год после своего прибытия в Африку он стал тренером по легкой атлетике и в последствии воспитал немало спортсменов мирового класса, среди которых олимпийские чемпионы и рекордсмены мира в беге и беге с дистанциями.1989 году он создал свой первый тренировочный спортивный лагерь, уделяя особое внимание воспитанию девочек, которых он убеждал избрать спортивную карьеру.
Сейчас Итен и другие районы Кении изобилуют беговыми лагерями, созданными по примеру брата Колма. Такие закрытые заведения позволяют сосредоточиться на подготовке. Будущие чемпионы там тренируются, питаются и спят. А потом снова тренируются.
7. Диета
Питание кенийцев определяется их не высоким уровнем жизни, отсутствием сетей фаст-фудов, приверженностью к традиционной кухне, которая легка в приготовлении и не притязательна в компонентах. На утреннюю тренировку они чаще всего выбегают вообще натощак. После закрывают углеводные окна лепешкой чапати, либо кукурузной кашей угали. Матоке, Куку Пака, Гитери, Сукума вики, по особым случаям Мбузи или Ньяма Чома. И конечно все кенийцы обожают кенийский чай, в который любят добавлять молоко.
Меню кенийских марафонцев очень богато углеводами и оставляет чувство насыщения на долгое время без ощущения тяжести, а что еще нужно для того, чтобы в любой момент можно было снова отправиться на пробежку?
8. Высота над уровнем моря
Дом Чемпионов - Итен расположен в округе Эльгейо-Мараквет, Кения, провинция Рифт-Валли, в 35 км к северо-востоку от крупного экономического и промышленного центра Эльдорет. Название «Итен» происходит от названия «Десятый холм» (Hill Ten) и было дано городу первооткрывателем Джозефом Томсоном.
Итен находится на территории Восточно-африканской рифтовой долины примерно на уровне экватора в тропической климатической зоне на высоте 2400 м над уровнем моря. Поэтому смены времен года в городе нет. Различия между временем восхода и заката в течение года также практически отсутствуют. Средняя годовая температура 18,8 °C. В Итене бывает в среднем 110 дождливых дней в году.
Не для кого уже не секрет, что регулярные тренировки на высоте более 2000 метров благоприятно влияют на возможности организма и последующие результаты, если грамотно подойти к делу и вовремя спуститься для участия в соревнованиях.
9. Обилие троп, простой подход к тренировкам
Если взять один только Итен, то там есть множество стадионов и маршрутов, где тренируются бегуны. Среди них – стадионы Тамбач и Камарини, лес Сингоре, дорога Моибен. Есть как хорошие асфальтовые дороги, так и грунтовые, которым и отдают свое предпочтение кенийцы. Хватает как холмов, так и пологих участков. Промышленность и цивилизация в целом не успела настолько проникнуть в кенийскую природу, чтобы все испортить. Поэтому красивые пейзажи и чистый воздух будут вашими спутниками во время пробежек в Итене.
10. Всепроникающая беговая культура
Бег в Кении - это не развлечение и не хобби. Все понимают, что это счастливый билет в светлое завтра. Кенийцы знают, если твой родственник или просто житель твоей деревни выиграет большой приз на соревнованиях, то разделит его со всеми. Если не буквально, то косвенно. Как минимум, будет сытный банкет. Кто-то строит дома для своей семьи, родственников, кто-то покупает коров, кто-то вкладывает деньги в строительство стадионов и другой инфраструктуры, которая поможет в дальнейшем еще лучше тренироваться. Поэтому бег в Кении - это культ, каждого бегающего члена семьи всегда поддержат и создадут все условия, чтобы он спокойно тренировался и однажды вернулся с победой.
Соревнования в Кении - это всегда огромное количество участников от стариков до малышей, а конкуренция такая, что не приходится удивляться росту результатов. В Кении марафонец с результатом хуже 2:10 - это уже не серьезно. Можно сказать, что бег - это национальная идея кенийцев.
В течение 6 месяцев я собирал пазл из ответов на вопрос - почему кенийцы такие хорошие бегуны. В итоге не нашлось никакого эликсира, никакого гена бега, никакого секрета тренировок, который можно бы было аккуратно упаковать и представить публике под звон фанфар. Ничего такого, что компания Nike могла бы воспроизвести и выпустить на рынок как последнюю беговую причуду. Все было слишком сложно и в то же время слишком просто. Я получил и все, и ничего одновременно...
Как-то раз мы с братом Колмом стояли и смотрели как его спортсмены раз за разом взбегают на длинный холм, ведущий к школе Святого Патрика. И он мне сказал: «это то, что люди упускают, когда ищут кенийский секрет. Люди эволюционировали как бегуны в течение миллионов лет для того чтобы выжить, а не потому, что бегать - это весело. От умения поймать антилопу зависела жизнь. Поэтому вполне логично, что даже в ХХI веке, если вы бегаете ради выживания, то станете бегать лучше».
Аддаренанд Финн «Бегая с кенийцами»
Полумарафонская тренировка по методу Элиуда Кипчоге. Я ее сделал и стал сильнее
Тяжелая марафонская тренировка по методу Сондре Моена. Я решил ее сделать
«Ничего не понятно, но очень интересно». Сделал пробную тренировку по методу Леонида Тихонова