В первой части ССЫЛКА я делилась общими рекомендациями для будущих мамочек. О необходимости подготовиться заранее к возможной беременности и вскользь упомянуло о важности и необходимости подготовки и для будущих отцов.
Бытует мнение и оно надо сказать очень распространенно, что только ЖЕНЩИНА НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за успешное зачатие, но это БОЛЬШОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ!
Конечно, если повторяться, то женщина безусловно должна наладить питание , снизить вес, наладить питьевой режим и делать выбор в пользу сбалансированного питания, но в статье хочется рассказать и про подготовку мужчин)
ФАКТЫ ВОЗ о бесплодии
около 186 млн людей коснулась проблема бесплодия
20-30% случаев бесплодия является только мужской фактор
избыточный вес у мужчин. Шанс на удачное зачатие в пределах ИМТ(индекс массы тела) от 18,5-24
вражденные аномалии репродуктивных органов у мужчина
вредные привычки
скудный и несбалансированный рацион питания
И если с некоторыми пунктами сделать что-то будет сложно, то снизить вес и наладить питание ПОД СИЛУ КАЖДОМУ МУЖЧИНЕ!
СОВЕТЫ как начать готовиться мужчине к предстоящему зачатию
- исключить алкоголь
- включить в рацион мясо постных сортов; предпочтительно – отварное или приготовленное на пару
- включить цельнозерновые продукты
- морепродукты и рыбу
- вареные яйца (3-4 шт. в неделю)
- любые виды молочной продукции
- бобовые , в особенности – красная фасоль
- овощи в свежем, отварном или запеченном виде
- фрукты и свежие ягоды, зелень
Также ВАЖНО ПОМНИТЬ о необходимости включать продукты богатые
Витамин В12 - активно участвует в выработке сперматозоидов
Витамин С -помогает бороться с разрушением сперматозоидов
Цинк-влияет на качество сперматозоидов
И конечно же ОЧЕНЬ ВАЖНО снизить вес,если он избыточный,отказаться или сократить количество потребляемого алкоголя, лучше отказаться от сигарет и ввести посильную физическую активность!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!