16 мая 2024 года. Четверг.
Отчет за 15.05.2024
Исходная точка - 59 кг.
Актуальный вес - 57,5
Желаемая - 55 кг.
Когда мы думаем, что б такого убрать из рациона - это неправильный ход мыслей. Убирать нельзя, можно только сокращать или заменять.
Чтобы наше нутро функционировало⚛️, нам нужны нутриенты (в переводе с английского - «питательные вещества»).
Нутриенты, которых надо много - это макронутриенты. Например, БЖУ - белки, жиры, углеводы - и есть макронутриенты. Еще к ним относят воду.
А нутриенты, которых надо понемногу - это витамины и минералы, - это микронутриенты.
Нутриенты бывают заменимые - которые организм сам выработает, и незаменимые - которые не выработает.
Поэтому есть надо все.
Я проснулась около 4 утра и потом, конечно, в 5:30 и даже в 6:00 не могла встать. Тем более, что 🐈⬛🐈 прибежали.
Так что собиралась я в бешеном темпе.
6:15 - утренний стакан воды с коллагеном. Сфотографировать забыла и вспомнила, уже забирая его пустым со столика в коридоре :)
9:00 - Первый завтрак.
На завтрак взяла бутерброды с сыром. У меня было 2 маленьких бутерброда, которые могут сойти за один большой. Хлеб тонкий, без масла, сыр твердый.
К белку нужна клетчатка. Нас очень вовремя угостили клубникой. Я с’ела 6 ягод - прекрасное дополнение. Ну и кофе.
12:30 - Обед
Ну конечно, салат и наконец я доела свой кижуч.😁
Девочка принесла ритуальные блины в связи с Радоницей - я с’ела один, обильно намазав баклажанной икрой из банки.
Фотографии получились некрасивыми.
16:30 - Полдник
Салата осталось неприлично много и никто его не хотел. Я смешала остатки салата с безлактозным творогом и умяла всю бадью. Получилось многовато, но не выбрасывать же.
Вот это пагубная психология!
В отношении не-салата я себе не позволяю доедать, если не хочется. В помойку!
20:30 - Ужин
Я счастливый человек, которому не требуется разнообразие, если вкусно.
Поэтому безлактозный йогурт с протеиновым коктейлем меня полностью устраивает.
Воды - 1 800 мл, 1 чашка кофе.
Итого:
Протеиновый коктейль
Хлеб, сыр, клубника, кофе
Салат, рыба, блин, икра из баклажан
Салат, творог
Йогурт, протеиновый коктейль
За день ушло снова прилично - 700 гр. Но я думаю, скоро будет уходить по 100 - 200 гр. максимум.