Одно дело чувствовать себя немного голодным перед ужином, а другое – чувствовать себя настолько голодным, что это влияет на наше настроение. Если вы когда-либо испытывали чрезмерную раздражительность без особого повода, когда вы вовремя не поели, то Вам не понаслышке знакомо чувство «голодного гнева», особенно у мужчин. Почему это происходит, когда мы голодны и что мы можем сделать, чтобы избежать этого?
Почему мы злимся, когда голодны?
На первый взгляд это может показаться выдумкой, но исследования показывают, что это вполне реальная проблема. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди с большей вероятностью будут иметь негативное мышление, когда они голодны.
Посредством серии тестов доцент профессора психологии и нейробиологии доктор Кристин Линдквист и ее команда ставили людей в слегка раздражающие ситуации, например, когда они сталкивались с компьютерными проблемами.
Голодные люди были более раздражены и чаще давали отрицательные отзывы позже, что позволяет предположить, что голод может усилить гнев, который человек испытывает.
По каким причинам наше настроение портится в моменты голода?
1. Уровень сахара в крови
Одна из причин, по которой мы можем стать раздражительными, заключается в том, что отказ от еды может повлиять на уровень сахара в крови. «Когда мы очень голодны и какое-то время не ели должным образом, уровень сахара (глюкозы) в нашей крови может упасть», — говорит Рима Патель, зарегистрированный диетолог в Dietitian Fit. «Если он становится достаточно низким, это может привести к выбросу гормонов адреналина и кортизола. Они помогают повысить уровень сахара в крови, но также могут сделать нас немного более раздражительными, чем обычно.
2. Функция мозга
Кроме того, низкий уровень сахара в крови может влиять на высшие функции мозга, например те, которые помогают нам контролировать импульсы и регулировать наше поведение.
Гнев также связан с голодом из-за химических веществ в мозге, таких как нейропептид Y, который высвобождается в мозг, когда мы голодны.
Исторически сложилось так, что чувство гнева, когда человек голоден, помогало людям выжить. Агрессивность, когда мы голодны, помогла нам, как охотникам-собирателям, бороться за еду , гарантируя, что мы сможем оставаться сытыми, когда сталкиваемся с конкуренцией.
Что делать, чтобы не чувствовать голод?
Хотя гнев, когда мы голодны, кажется временной проблемой, исследования показывают, что он может повлиять на личные отношения и являться отвлекающим фактором, например, в работе. Поэтому, лучше предпринять несколько шагов, чтобы избежать чувства голода.
1. Ешьте регулярно
«Старайтесь не ждать слишком долго между приемами пищи. Более регулярный режим питания может помочь нам уменьшить падение уровня сахара в крови, что может предотвратить чувство голода», — говорит Патель.
«Возьмите с собой готовую закуску, если вас нет дома, чтобы вы могли ее съесть, если почувствуете, что проголодались, но знаете, что скоро не сможете нормально поесть. Например, могут помочь небольшая горсть орехов или фрукты».
2. Сократите потребление сахара
Постарайтесь избегать нездоровой пищи, которая может привести к падению уровня сахара. Богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием клетчатки могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
«Снижение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавлением сахара может помочь предотвратить резкий рост, а затем и падение уровня сахара в крови, что может повлиять на наше настроение», — рекомендует Патель.
3. Ешьте цельнозерновые продукты
«Сосредоточьтесь на цельнозерновых углеводах, таких как коричневый рис или макароны, а также на клетчатке из овощей, фруктов, бобовых, бобовых и источников белковой пищи», — советует Патель. «Эти продукты поддерживают уровень энергии и сахара в крови более стабильным, что поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это связано с тем, что нашему организму требуется больше времени, чтобы переварить подобные продукты, что, в свою очередь, снижает скачки уровня сахара в крови.
«Клетчатка также помогает нам дольше оставаться сытыми, замедляя пищеварение и опорожнение желудка, а также оказывает положительное влияние на организм в целом», — добавляет она.
4. Обратите внимание на свои чувства
Согласно исследованию Университета Северной Каролины, голодные люди, которые понимают, что они чувствуют и отдают себе отчёт к каким изменениям в поведении это может привести, имеют гораздо больше шансов контролировать свои чувства.
Эмоциональность может быть чертой личности, но её также можно научиться контролировать с помощью такого метода, как осознанность.
А на что способны вы, когда голодны?
Всего Вам хорошего и будем благодарны за подписку на канал. Здесь мы стремимся освещать разные вопросы. Ждём от Вас пожеланий новых тем.