20 экстренных способов возвращения себе хоть какой-то энергии.
Ниже привела действенные методы самопомощи для периодов, когда грустно, тоскливо, ничего не хочется и совсем нет «ресурса». Если вы сейчас в таком состоянии, они могут вызывать скепсис, но за каждым пунктом стоит психическая или физическая механика. Просто выбирайте самое доступное для себя и применяйте.
1. Включить музыку, которая оооочень нравится. Отлично подойдет любимая музыка из подросткового времени, которая возвращает в классное безмятежное время, когда все получается 🎵
2. Привести себя в порядок - покупаться и нанести макияж (для женщин))), пусть даже через силу. Уровень «плюс» - принять ванну, сделать маникюр, педикюр и т.д. – почистить перышки 💄
3. Сделать легкую уборку дома - минимум убрать все вещи по местам, помыть посуду, совсем замечательно – помыть полы и почистить сантехнику 🧹
4. Взять листик и ручку и подробно выписать все чувства и эмоции, которые есть сейчас в свободной форме «меня сейчас ничего не радует, я нервничаю из-за того, что нет сотрудников и я не могу их найти, меня злит… меня расстраивает…, я грущу, я чувствую себя …» Супер-подробно, пока не закончатся слова 👹
5. Вкусно покушать - хорошо подумать, чего на самом деле хочется и организовать себе это 🍓
6. Провести минимум 30 минут в парке или на природе, в идеале - без телефона. Можно сидеть на лавочке, лежать под деревом на пледе, совсем хорошо – ходить ногами 🌳
7. Пойти на массаж – если вы в принципе это любите, тут важно выбрать приятного специалиста и методику 💆♀️
8. Сделать любые физические упражнения, просто двигайтесь так, как просит тело - потягивайтесь, скручивайтесь, чувствуйте и действуйте. Если дела совсем плохи, и вы лежите на диване - поднимите руки и ноги вверх и сделайте «тряску». Лимфа начнёт циркулировать быстрее и у вас появится ещё капля энергии. Очень хорошо работает танец – позвольте себе двигаться под музыку так, как хочется 🤸🏻♂️
9. Восполнить питьевой баланс - выпейте стакан воды, очень хорошо - горячей, еще лучше - с витамином С💧
10. Воспользоваться любимыми духами - так же как и музыка, запахи - отличный «якорь», который мгновенно перенесет вас в приятные воспоминания или просто поднимет настроение 🌹
11. Провести время с близкими - будьте внимательны и выбирайте для встречи людей, которые точно не усугубят состояние, лучше если они будут позитивными и эмпатичными - способными дать поддержку и зарядить энергией. Если таких нет в близком окружении - лучше воздержаться от встреч 👨👩👧
12. Почитать художественную литературу, вспомните какие жанры нравились когда-то и начните читать что-то увлекательное. Бизнес-литература и книги по саморазвитию в отсутствии ресурса могут быть либо бесполезны, либо вызывать раздражение 📚
13. Заняться сексом. Тут без комментариев) Отсутствие партнера, кстати, не повод лишать себя физического удовольствия 💋
14. Рисовать, раскрашивать, играть на музыкальных инструментах - творческое проявление включит правое полушарие мозга и запустит механизм активности 🎨
15. Играть в игры - любые настольные, спортивные и социальные игры - не компьютерные и не мобильные! Можно играть в слова, в города, в морской бой по телефону, не вставая с дивана 🎲
16. Взаимодействовать с животными - анималотерапия или фаунотерапия, обратите внимание на свое животное, если оно есть, на крайний случай- отправляйтесь кормить голубей или уток в парк. В идеале - кататься на лошадях или в зоопарк 🐎
17. Составить план на день из 3 пунктов и выполнить их. Пусть это будут супер-примитивные задачи - почистить зубы, заправить постель, позавтракать. Вашему мозгу понравится факт завершенности и энергии станет больше 📖
18. Выписать все свои «хвосты» - недоделанные дела, разделите их на важные и не важные. Из важных - доделайте то, что возможно. Из неважных - вычеркните всё, что можно никогда не доделывать 📝
19. Вспомнить и записать ситуацию, где вы были максимально «на коне»! Победа в школьном конкурсе, свадьба, развод - найдите в памяти своей состояние максимальной уверенности и офигенности и снова перепроживите этот день, смакуя и наслаждаясь воспоминаниями 🥇
20. Ничего не делайте. Если совсем-совсем нет ни капельки сил и вообще ничего не хочется делать - ничего не делайте. Важно! Нужно действительно ничего не делать. Не сидеть в соцсетях, не смотреть телевизор или ютуб, не слушать музыку. Просто совсем-совсем ничего не делать, лучше сидя или стоя- чтобы не уснуть. Минут через 15-20 невыносимо захочется что-нибудь сделать. Воспользуйтесь этим импульсом и сделайте что-то из списка выше 😎
Помните, спасение - дело рук утопающего. Никто кроме вас не знает на самом деле что вы чувствуете и переживаете. Шаг за шагом можно вернуть себе активность и вкус к жизни
❤️
Очень важно!
Если состояние апатии сохраняется длительное время – не пренебрегайте помощью специалистов. Это может быть симптомом психического расстройства или физических дефицитов.