Уютное место для занятий
Выбери тихое и спокойное место, где ничего не будет отвлекать. Это может быть специально оборудованная зона или просто уголок, где можно расправить коврик и сосредоточиться на практике.
Простые асаны
Если ты новичок в йоге, начни с простых поз и постепенно углубляй свою практику. Примеры простых асан, подходящих для начинающих, это:
- Тадасана, или поза горы;
- Врикшасана, или Поза дерева;
- Марджариасана, или Поза кошки;
- Баласана, или Поза ребёнка.
Плавно переходи из одной позы в другую, не спеши и слушай свое тело.
Дыхание
Каждая асана, вход и выход из неё связан с дыханием. Дыши ровно и глубоко. Во время отстройки асаны постарайся удерживать внимание на дыхании и не прерывать его.
Знания
Теория нужна для того, чтобы знать, как отстраивается асана, как выполняются переходы, где должен быть вдох, а где — выдох. В сети есть множество обучающих курсов, бесплатных видео и инструкций. Без инструктора сложно будет отследить ошибки, поэтому первое время лучше изучать асаны перед зеркалом.
Регулярность
Рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю для того, чтобы не ждать результатов слишком долго. Лучше составить график и придерживаться его. В мотивации поможет дневник с программами, временем занятий и небольшой рефлексией: что сегодня было сложным, какие ощущения испытала во время практики, что хотелось бы проработать особенно тщательно.
Йога позволяет почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Не сдавайся после первой потери мотивации, помни, что забота о себе — это привычка, которая формируется так же, как и другие! Желаем приятной практики.
Чувствуешь, что тебе нужны занятия с инструктором? Запишись на пробное занятие в уютную студию в центре Новосибирска