Умение плавать — это способность без усталости и болей проплыть брассом километр в открытом водоеме менее, чем за 30 минут. 😱 Если вы двигаетесь по воде без определенного стиля и отдыхаете каждые 2-5 минут — это умение держаться на плаву. В таком случае не только не получаете никакой пользы, но и вредите суставам и связкам. Как этого избежать и научиться плавать правильно рассказываем ниже👇 Отправляйте статью любителям бассейнов 👉
*Информацию для статьи предоставили тренеры XFIT с профессиональным опытом в плавании:
Климанов Семен, Алексеева-Калтыгина Анастасия, Скотин Егор
Признаки того, что вы не умеете плавать
⚠️не владеете ни одним спортивным стилем, а именно: брасс, кроль, баттерфляй
⚠️голова всегда над водой
⚠️тело не в горизонтальном положении: голова сверху, ноги — снизу
⚠️плывете, но остаетесь на месте или даже двигаетесь назад
⚠️плаваете «велосипедом»: подкидываете колено вперед и закидываете пятки
⚠️чувствуете скованность и зажатость
⚠️раскачиваетесь вверх-вниз
⚠️глубоко опускаете голову
⚠️не скользите
⚠️делаете короткие толчки и слабые гребки
Как вредит здоровью неправильная техника плавания
При плавании работают все группы мышц: нужно не только двигаться, но и преодолевать сопротивление воды. Несмотря на то, что в воде нет ударной нагрузки, вы можете усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем или даже создать новые из-за высокой интенсивности работы тела и органов. 😔 Самые распространенные проблемы людей с неправильной техникой плавания:
🆘Ноющая боль в плече. Это возникает из-за отсутствия разминки, а также если вы слишком высоко поднимаете руки во время проноса, делаете гребок прямой рукой или не в тот момент цикла, излишнее вращаете телом. Так происходит перенапряжение надостной мышцы, из-за чего даже в обыденной жизни больно поднимать что-то тяжелое.
🆘Боль в пояснице. Если у вас есть протрузия или грыжи, значит сильно прогибаетесь в поясничном отделе, от чего позвонок сильнее давит на нерв. Если уверены, проблем со спиной нет, значит во время плавания подключаете больше спину, а не руки. И из-за этого могут образоваться болезни, написанные выше.
🆘Головная боль. Если голова всегда над водой, то вы пережимаете сосуды в шее, от чего кровь вместе с кислородом перестает поступать в голову. Это сулит отмиранию нервных клеток мозга.
🆘Боль в шее. Регулярная неправильная нагрузка на шею приводит к остеохондрозу и грыжам. Причин может быть масса:
- недостаточно вращаете телом во время кроля, из-за чего приходится сильно поворачивать шею
- запрокидываете голову назад или, наоборот, прижимаете подбородок к груди
- делаете вдох только на одной стороне во время кроля
🆘Болят колени. Если сильно и резко толкать воду ногами, то могут воспалиться сухожилия, травмируется мениск, передние и крестообразные связки. Лечится такое тяжело.
Как научиться плавать правильно
✅ Наймите тренера. Бассейн по сложности ничем не отличается от тренажерного зала. Здесь тоже нужен специалист, который исправит вашу технику и подскажет, как лучше упражняться в зависимости от индивидуальных особенностей, предпочтений и целей. Вы научитесь не только плавать, но также избавитесь от лишнего веса, наберете мышечную массу и станете более здоровым. А помогут вам с этим тренеры XFIT, записывайтесь на первое занятие в бассейне прямо сейчас: https://xfitnn.ru/novyj_uroven_komforta/
✅Делайте разминкуперед плаванием, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
✅Научитесь правильно дышать. Новичкам следует побороть страх воды и просто научиться погружаться. Используйте обязательно специальные очки, чтобы не было страшно и знали, куда плывете.
✅Изучите технику спортивных стилей. Прочитайте статьи, посмотрите обучающие видео, обратите внимание на возможные ошибки.
✅Не забудьте про сухое плавание. Это специальные упражнения, имитирующие движения пловца в воде для совершенствования техники, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций. Лучше выполняйте упражнения перед зеркалом.
Во сколько лет и как вы научились плавать? Расскажите в комментарии 👇
Больше говорим о фитнесе в ТГ-канале https://t.me/+A3O-j69iHh9iYjNi
