Кто такой аутентичный человек?
Замечали такое? Общаетесь с человеком и не верите ему. Будто он старается изо всех сил показать то, кем не является на самом деле. Отталкивают его наигранность, неестественность, искусственность, чрезмерное желание понравиться.
А другой вообще ни разу не идеальный, местами раздражающий, но одновременно, притягивает своей живостью и спонтанностью. Таких людей называют аутентичными.
Практикующим психологам важно показывать клиентам пример аутентичности. Так, многие думают, что психологам нельзя злиться, раздражаться, грустить, плакать. Тогда это специалист, который не должен чувствовать. Если у клиента есть запрет на проявление любых чувств, то где, если не в безопасном пространстве с психологом, он получит этот опыт?
Давайте сначала разберёмся с понятием аутентичности.
❇️ Аутентичный – означает искренний, настоящий, подлинный человек, который живёт в гармонии с собой. Быть аутентичным – означает быть тем, кем являешься на самом деле.
Аутентичность обеспечивает прочный фундамент для личностного роста и развития, она помогает нам быть уверенными в своих поступках и выборах, глубже понимать самих себя и строить глубокие отношения с другими. Когда мы становимся собой, высвобождается огромное количество энергии которое ранее тратилось на поддержание образов, ролей и игр.
В этом может помочь гештальт-терапия, которая опирается на парадоксальную теорию Арнольда Бейссера. Подробнее в статье: Прекрасный парадокс
Как стать собой и обрести подлинную аутентичность?
1. Разберитесь в себе.
Самоанализ и самопознание помогут вам понять свои истинные ценности, убеждения и желания. Определите, что важно для вас, кто вы на самом деле?
2. Примите себя.
Перестаньте сравнивать себя с другими и искать одобрение от окружающих. Просто примите себя такими, какие вы есть, со всеми своими уникальными чертами и недостатками. Часто для этого необходимо выявить и проработать внутренние установки. Научиться отслеживать голос внутреннего критика и останавливать его, уметь ценить себя как уникальную личность.
Статья о том, как работать с внутренним критиком здесь:
Если для вас внешняя критика – это повод решить, что вы думаете о себе
3. Будьте искренними.
Ваша аутентичность проявляется в честности и откровенности с самим собой и другими людьми. Выражайте свои мысли, чувства и мнения без страха критики и оценки. Порой, для этого достаточно освоить навык здоровой коммуникации, научиться говорить прямо и открыто о своих чувствах и переживаниях через Я-высказывания.
Статья об этом здесь: Как говорить, чтобы вас слышали?
4. Внимательно слушайте свой внутренний голос.
5. Откажитесь от игр и ролей.
Перестаньте пытаться удовлетворить ожидания других людей и быть кем-то другим.
6. Будьте внимательными к своим чувствам, мыслям и реакциям на события в жизни.
7. Развивайте навыки, учите новое.
Это поможет вам укрепить свою уверенность и чувство собственной ценности.
Статьи на тему самооценки: Самооценка
[p]ТЕСТ ШКАЛА АУТЕНТИЧНОСТИ
[p]Оцените следующие 12 утверждений по шкале от 1 до 7, где
1 - совсем ко мне не относится
7 - описывает меня очень точно
1. Я считаю, что быть собой лучше, чем всем нравиться
2. Я не знаю, что творится у меня внутри
3. Чужие мнения очень на меня влияют
4. Обычно я делаю то, что велят другие
5. Мне вечно кажется, что я должен поступать так, чтобы оправдывать чьи-то ожидания
6. Окружающие очень сильно на меня влияют
7. Мне кажется, что я довольно плохо себя знаю
8. Я всегда отстаиваю свои убеждения
9. Я верен себе в любой ситуации
10. Я не чувствую никакой связи со своим истинным «Я»
11. Я живу в соответсвии со своими ценностями и убеждениями
12. Я чувствую отчуждение от себя самого
У вас получилось баллов, если сложить:
2, 7, 10 и 12
3, 4, 5 и 6
1, 8, 9 и 11
должно получится 3 числа
Расшифровка в комментариях
Будучи собой, вы раскроете свою уникальность. Это привлечет в вашу жизнь людей, которые будут ценить и уважать вас.
Глубокое исследование и интеграция вытесненных частей себя – процесс сложный, длительный, болезненный, требует времени и усилий, а также профессионального взгляда и сопровождения, необходимых навыков, техник, поддержки и ресурсов.
Не так легко отказаться от масок и игр, как кажется. За ними могут скрываться невыносимые страдания и боль, страх быть уязвимым и беспомощным.
Если вы нуждаетесь в психологической помощи, приглашаю на встречу-знакомство, где я буду задавать много вопросов, обращать внимание на ваши ощущения, эмоции, телесные феномены, где мы наметим основные темы, сформулируем цели и задачи.
И каждый из нас примет решение о дальнейшей совместной работе.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru