Как многим известно, завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Почему? Вот несколько причин:
- Заряжает энергией и питательными веществами на весь день.
- Запускает обмен веществ.
- Нормализует работу сердца.
- Улучшает память и концентрацию ( Регулярный завтрак положительно влияет на мозг )
Некоторые эксперты по питанию считают, что завтрак - самый важный приём пищи, потому что его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и других неприятных гадостей.
Сегодня я расскажу вам с чего лучше начинать своё утро, чтобы чувствовать себя хорошо не смотря ни на что.
1. Овсянка
Каша, которую делают из овсяных хлопьев (раздавленных зерен) или овсяной муки. ( Думаю и так понятно )
Овсянка — это не только вкусный, но и очень полезный продукт. Она богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как йод, натрий, ванадий, хлор, сера и другие.
Употребление овсянки положительно влияет на работу кишечника, помогает нейтрализовать вредное воздействие холестерина, защищает организм от преждевременного старения, очищает его от токсинов и шлаков. Кроме того, регулярное употребление овсянки способствует снижению кровяного давления и может быть полезным в лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Но злоупотреблять продуктом не стоит. Овсянка — калорийный продукт, способствующий быстрому набору лишнего веса. Врачи и диетологи рекомендуют употреблять такую кашу не чаще трех раз в неделю.
2. Яйца
Съедая его, человек получает мощный заряд витаминов и макроэлементов.
Яйца богаты аминокислотами, антиоксидантами, микроэлементами, полезными жирами и помогают поддерживать высокий уровень энергии.
В яйцах также содержится холин, который благотворно влияет на работу нервной системы. А каротиноиды предотвращают проблемы со зрением.
3. Творог
В твороге много белка и питательных веществ, благодаря которым мы остаёмся сытыми надолго.
Основная польза творога:
- Укрепление костей
- Восстановление работы кишечника
- Нормализация эмоционального состояния
А содержащийся в продукте магний поддерживает в норме уровень сахара в крови.
4. Цельнозерновой хлеб
В закуску к яичнице или для бутербродов лучше купить хлеб из цельнозерновой муки, а не привычный батон.
Цельнозерновой хлеб полезен благодаря содержанию в нём витаминов, минералов и клетчатки.
Выпечка из такой муки сытная, но не содержит так много глютена, как очищенная белая мука.
5. Ягоды
Ягоды — суперпродукт благодаря клетчатке, антиоксидантам, витаминам и минералам в них.
Несколько полезных свойств:
- Иммуномодулирующий эффект – укрепление защитных сил организма, борьба с бактериями и вирусами
- Помощь худеющим. Растворимые и нерастворимые пищевые волокна в составе притупляют чувство голода
Самыми полезными ягодами считаются: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина. Каждый из этих видов ягод обладает особыми ценными свойствами.
В завершение как всегда узнаем топ продуктов на завтрак от нейросетей Яндекса:
Всё что написано в данной статье является лишь рекомендациями, перед составлением рациона, разумеется, следует проконсультироваться с диетологом. Важно выбирать полезные продукты и готовить на завтрак здоровые и вкусные блюда, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Пишите в комментарии с чего вы начинаете своё утро и ставьте лайки, потому что это помогает развитию канала. Спасибо за просмотр!