Давайте вспомним сказку о несчастной принцессе, которую заперли в башне у дракона, а доблестный принц стремился вызволить красавицу и убить злодея. Очень романтичная история с хорошим концом… А если я вам скажу, что эта сказка – классический пример созависимого поведения? Неожиданно, правда? Если в книгах и фильмах история со спасением воспринимается позитивно, то в жизни приобретает негативный окрас.
Сказка демонстрирует треугольник Карпмана: состояние жертвы, преследователя и спасателя.
В 1968 году психотерапевт, доктор медицины Стивен Карпман описал психологическую модель поведения людей, которые находятся в токсичных отношениях, и назвал ее «Треугольником драмы». Название было придумано неспроста, ведь в треугольнике нет победителей, есть драма, которая высасывает энергию из участников. Позднее модель назвали «Треугольником Карпмана».
В треугольнике всегда три роли: жертва, преследователь (агрессор) и спасатель. Агрессор давит на жертву контролем, критикой, обвинениями. Этот человек – деспот и тиран, любитель авторитарной формы поведения. Рядом с ним жертва чувствует себя беспомощной.
Спасатель, надев доспехи, спешит вызволить жертву из грязных лап тирана. Он отказывается от помощи и спасает даже тогда, когда не просят. Чаще всего такие люди несчастны, потому что думают о других больше, чем о себе.
Жертва ждет помощи спасателя и не берет ответственность за происходящее. Она всегда себя жалеет. Такие люди чувствуют себя беспомощными и неспособными решить проблемы в одиночку.
Таким образом, созависимые отношения в треугольнике строятся на выгоде от выбранной роли. Участники самореализуются за счет друг друга. Важно распознать зависимость и выйти из игры, чтобы стать ответственным за свою жизнь и жить по своим правилам.
Треугольник Карпмана – иллюстрация того, как протекает большинство психологических игр. После разбора ролей можно заметить вокруг много интересного: люди неосознанно играют в игры, переключаясь с одной роли на другую. Я приведу несколько примеров из жизни людей, которые помогут понять последствия токсичных отношений. Один из примеров – мой личный опыт (имена я поменяла). Угадайте какой!
Пример в поликлинике. Пожилая женщина на приеме у врача жалуется на свою жизнь (Жертва). Врач хочет ей помочь (Спасатель), хотя проблема совсем не медицинская. Женщину стало жалко, поэтому он подключает связи, тратит время и силы, чтобы решить проблему. После врач получает благодарность и чувствует себя героем. Проходит несколько дней, женщина возвращается ко врачу не одна, а со своей несчастной подругой. Все начинается заново. Врачу ситуация не нравится, он злится, но продолжает слушать жалобы женщин (Жертва). В итоге не выдерживает и выгоняет несчастных подружек из кабинета (Агрессор).
За короткий промежуток времени роль врача кардинально изменилась: из спасателя в агрессора. Смена ролей может быть бесконечной, пока кто-то не поймет, что он играет роль «Спасателя», «Жертвы» или «Преследователя» и не выйдет из игры.
Важно замечать роли, чтобы понять последствия отношений, которые сложились по модели треугольника, и избежать негативных последствий.
Пример с подругой. Аня часто ругается с Антоном – своим молодым человеком, после чего бежит к подруге Вике жаловаться на своего обидчика (Преследователя). Аня рассказывает, как парень ее обижает и не ценит, а заметив поддержку от Вики, начинает чаще приходить в гости. Вика входит в роль Спасателя и каждый раз успокаивает подругу, помогает советами, но Аня не прислушивается к ним. Она не хочет брать на себя ответственность и разрешать конфликт с молодым человеком (Жертва). Ей проще пожаловаться Вике, чем поговорить с парнем. В итоге Антон расстается с Аней. Она начинает винить свою подругу, мол, это она своими советами разрушила их прекрасные отношения. Теперь Аня выступает в роли «Преследователя», а Вика становится «Жертвой». Вике остается только удивляться, как она оказалась в этой роли.
Приходилось ли вам выступать в роли «жилетки», как Вика? Часто ли к вам бегут знакомые за советом, когда им плохо, а когда их жизнь наладится?
Если вы ответили «да», поздравляю! Вас легко увлечь в роль «Спасателя». Чтобы выйти из треугольника, в вашем случае я рекомендую следующее:
- Перестать утешать «Жертву», так как ее цель – отдать весь негатив вам, а потом спокойно пойти по своим делам. Это некий энергетический вампир, только вместо «поедания» вашей энергии он отдает свою негативную.
- Вместо советов спросите, нужна ли «Жертве» помощь и что вам для этого сделать. Скорее всего, ответа вы не получите, поэтому выходите из игры.
- После отказа «Жертва» увидит в вас «Преследователя» и начнет искать себе нового «Спасателя». Чтобы не получить новую роль в треугольнике, удалитесь на время.
Если вы заметили за собой привычку уходить от проблем, искать помощь у окружающих – вы «Жертва».
Разберем на примере. Юля – молодая мама, которая потеряла работу после декрета. Проводит все время дома, даже когда дочь в детском саду. Ничем не увлекается, работу не ищет. Юля часто созванивается с подругами и жалуется на свою жизнь («Жертва»): работы нет, заботиться о ребенке 24/7 уже не надо, денег попросить у мужа не может на все свои «хотелки», так как он зарабатывает немного. По вечерам она срывается на муже («Преследователь»). Винит его в том, что она безработная, сутками сидит дома, а денег муж зарабатывает мало.
Нашли сходство между Юлиной жизнью и вашей? Тогда для выхода из состояния «Жертвы» ответьте на вопросы и начните действовать:
- Как я создал эту ситуацию?
- Что можно сделать, чтобы ее изменить?
- Есть ли у меня личные границы?
- Позволяю ли я другим людям влезать в свое пространство?
Как можно заметить в примерах, чаще всего из роли «Жертвы» люди переходят в роль «Преследователя». Это происходит потому, что с помощью агрессии можно скрыть слабость. Главное стремление «Преследователя» – получить власть любым способом. Причем человек выбирает себе слабую жертву, которая из-за страха не может постоять за себя.
Пример на работе. Марина после окончания университета устроилась на первую работу. Ей хотелось узнать все: что из себя представляет работа в офисе, какими проектами она будет заниматься, какой будет коллектив и так далее. Ее руководитель Виктория – амбициозная женщина, любитель контролировать все и всех. Марина выполняла свою работу качественно, но Виктория всегда находила «прокол», за который можно накричать. Виктория запрещала разговаривать на темы, не связанные с работой. В роли «Преследователя» она каждый день повышала голос на подчиненных и требовала выполнять задания, которые не входили в компетенцию сотрудника. Марине доставалось больше всех, так как она не могла ответить на крик своему руководителю («Жертва»), что раззадоривало Викторию. Проходили дни, общение между руководителем и коллегами ухудшалось. Спустя три месяца такого отношения Марина вышла из роли «Жертвы» и ответила Виктории, тем самым вышла из треугольника.
Главным ключом к свободе Марины стала осознанность. Она взяла на себя ответственность, перестала бояться и показала свои границы окружающим. Она вышла из игры.
Как я говорила раннее, повтор циклов может быть бесконечным, пока кто-то не поймет, что он играет одну из ролей треугольника. Выходите из игры и становитесь Наблюдателем, тогда жизнь изменится в лучшую сторону!