Тренировка дня 💪🐻 13.05.24
Понедельник 🔥
1️⃣
5 мин байк.
3 сета.
10/10 выпады
5 подтягиваний до груди
10 отжиманий
20 подьем ног на пресс
2️⃣
3 сета. 65 кг.
Рывок в сед + с виса в сед + с паха в сед.
Отдых 1 мин.
3️⃣
Рывок в сед+с паха в сед.
3*2+1. 80 кг.
3*1+1. 85 кг.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
Рывковая тяга.
2*7. 100 кг.
2*5. 105 кг.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
Приседания со штангой на плечах на 1 повторение.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/120/140/150 кг.
Затем.
2*5. 120 кг.
7️⃣
5 сетов.
5 строгих выходов на кольцах+3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 2 мин.
8️⃣
5 сетов.
20 подносов ног к турнику.
15 трастеров с гантелями 22.5/22.5 кг.
10 берпи через бокс 75 см.
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки