С приближением отпускного сезона многие начинают задумываться о том, как быстро придать своему телу формы, и не всегда эти мысли связаны с правильным подходом к похудению. Врачи-диетологи предупреждают о возможных рисках и предлагают альтернативные пути к стройности. Об этом сообщает aif.ru.
Когда голодание вреднее, чем лишний вес Первое, о чем думает большинство, желая похудеть, — это диета. Однако эксперты отмечают, что длительное следование строгим диетам может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая анорексию. Более того, кратковременное соблюдение жестких режимов питания может привести к обратному эффекту: после их прекращения вес возвращается, чаще всего с дополнительными килограммами.
Шаги к идеальной фигуре Важно изменить свой образ жизни и рацион питания. Вот несколько рекомендаций экспертов:
- Увеличьте потребление фруктов и овощей, предпочтительно в свежем виде, до 400 г в день.
- Ограничьте потребление жиров до 30% от общего количества потребляемой энергии. Переходите на растительные масла вместо насыщенных жиров, содержащихся в животных продуктах.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Обратите внимание на его содержание не только в сладостях, но и в других продуктах, таких как соусы, йогурты и выпечка.
- Сократите потребление соли при приготовлении блюд. Используйте специи и травы вместо соли.
- Включите в рацион белковые продукты, такие как бобы, фасоль, чечевица, нежирное мясо, птица без кожи, рыба и яйца.
- Предпочитайте ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб белому, который содержит много крахмала и мало полезных веществ.
- Ограничьте потребление фастфуда, копченых деликатесов, кондитерских изделий и газированных напитков.
- Следите за размером порций, они должны быть умеренными.
- Не совершайте радикальных изменений в рационе, создавайте умеренные ограничения.
Помните, что похудение — это не временная мера, а новый образ жизни.