Привет! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, я фитнес тренер и мама двоих взрослых детей. Мой вес на протяжении многих лет держится на отметке 50-52 кг при росте 160 см, но так было далеко не всегда. После вторых родов в 2014 году, мой вес составлял 78 кг. Но, не смотря на длительный запрет врачей на физические нагрузки после осложнённых родов, не смотря на гормональный сбой и длительное грудное вскармливание, уже через год мой вес вернулся к отметке 50 кг и по сей день держится в этом диапазоне, а я, воодушевлённая результатом проделанной работы над собой и своим телом, получила профильное образование фитнес тренера (в 36 лет) и теперь, хочу делиться своим опытом и знаниями в работе над собой и своим телом с вами.
Часто слышу от своих клиентов, мечтающих сбросить вес, но постоянно срывающихся и забрасывающих эту затею, что основная причина их срывов в том, что им не хватает времени на приготовление полезных блюд. И ведь действительно, куда проще отрезать толстый кусок хлеба, сверху расположить пару таких же толстых кусков колбасы с сыром, и удобно устроившись возле экрана телевизора после тяжелого трудового дня, съесть свой "быстрый" бутерброд на ужин, который уже на утро отразится отеками, заплывшими боками и невеселыми цифрами на весах. Знакомая ситуация?
Ну что ж, попробую развеять миф о том, что полезные блюда требуют больших временных затрат и сложны в приготовлении.
На фото выше представлен ужин, состоящий из шпинатной пасты, общее время приготовления которой составляет максимум 20 минут, с учетом закипания воды. Пока готовится паста, у тебя есть свободная минутка на приготовление овощного салата с травами и заправкой из оливкового масла, который придаст твоему ужину еще больше пользы и сделает его еще более сбалансированным. Остаётся открыть консервированный тунец в собственном соку (не в масле!) и посыпать готовое блюдо тёртым Пармезаном. Приятного аппетита!
А теперь давай сравним калорийность вышеописанных примеров ужина. Полноценный сбалансированный полезный ужин (180 г пасты и 90 г тунца) составил 328 Ккал. и примерно столько же (а именно 340 Ккал за 110 г) содержит наш бутерброд. А наешься ли ты одним бутербродом?
Ну и вопрос "на десерт" - подумай, после какого ужина качество и состав твоего тела порадуют тебя на утро?
