В спортзале есть два типа людей. Первые после 5 минут тренировки могут выжимать футболку, как тряпку, вторые же потеют очень мало — либо вообще не потеют. Давайте разбираться, почему после силовой футболка сухая и совсем не пахнет.
Потоотделение — один из «показателей» тренировочного процесса. Именно по нему многие судят, насколько тяжело и эффективно прошла тренировка: если пот течет ручьем, значит, все в порядке. Однако есть люди, которые потеют меньше или вовсе не потеют во время физнагрузки. В чем причина такого потоотделения и вредно ли это для здоровья?
Для чего нужен пот?
Человек выделяет пот для терморегуляции. Когда температура тела поднимается, организм выделяет влагу, чтобы охладить поверхность кожи. Суточная норма пота при нормальных условиях — 500 мл, однако у каждого человека терморегуляция работает по-разному. Рассмотрим внешние факторы, которые могут повлиять на потоотделение.
Недостаточная нагрузка
Одна из возможных причин — вы либо слишком себя жалеете, либо просто занимаетесь с очень маленькими весами, которые не дают нужную нагрузку на мышцы.
«Чем больше нагрузка, тем больше потоотделение. Степень нагрузки напрямую влияет на скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений, выработку тепла и количество выделяемого пота», — объясняет доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог «Westlake Dermatology» из Остина Хайди Пратер.
Окружающая среда
На потоотделение напрямую влияет среда — большинство людей потеют в теплой и влажной среде, в холодной и сухой среде люди потеют реже. Важное замечание: чем выше влажность, тем меньше испаряется влага с кожи, поэтому важно часто проветривать помещение.
Обезвоживание
Потоотделение, особенно в жару, может уменьшиться из-за недостаточного количества жидкости в организме.
«Обезвоживание может легко наступить, когда вы занимаетесь спортом в жаркую погоду и пьете воду в недостаточном для восполнения водно-солевого баланса запаса», – объясняет доктор медицинских наук, семейный врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке Эрик Ашер.
Сколько нужно пить?
- Около полулитра воды за 2-3 часа до тренировки
- Примерно 200 мл за полчаса до тренировки
- 200-300 мл воды каждые 15 минут во время тренировки
- Еще 200 мл через полчаса после тренировки
Неправильная одежда
Если вы вдруг заметили, что стали меньше потеть, то есть вероятность, что проблема в вашей спортивной одежде. Для тренировок лучше всего выбирать вещи, сделанные из материалов с высокой воздухопроницаемостью – хорошо подойдут хлопковые и сетчатые футболки. Также можно рассмотреть специальную спортивную синтетику, которая помогает влаге лучше испаряться.
Если вы вдруг решили следить за уровнем пота, прочитайте про устройство, которое отслеживает потоотделения и определяет усталость.
Когда стоит бить тревогу?
Ангидроз – заболевание, которое связано с полным отсутствием потоотделением.
Так что если же вы много пьете воду, тренируетесь в нормальной обстановке и правильной одежде, а пота все равно нет – возможно, стоит проверить свое здоровье.
При каких заболеваниях потоотделение снижается или вовсе пропадает:
- Заболевание щитовидной железы
- Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Шегрена или волчанка.
- Наследственные заболевания, такие как болезнь Фабри, которые влияют метаболизм
- Заболевания центральной нервной системы