В трудные моменты, когда мы страдаем, терпим неудачи, не справляемся, нам сложно воспринимать происходящее осознанно, есть большое желание просто кричать и колотить кулаками по столу. Нам не только не нравится, что происходит, но мы также считаем, что с нами что-то не то, раз эти события имеют место быть в нашей жизни. В мгновение ока мы переходим от состояния «мне не нравится это чувство» до «я не хочу это чувствовать». Мы подвергаем себя критике и осуждению за то, что с нами это происходит.
И для того, что бы нам справляться с трудными моментами жизни и уметь брать наши негативные чувства под контроль, важно:
Первое. Научиться принимать себя и свои недостатки, ведь это дает необходимую силу для дальнейшего успешного развития.
Второе. Научиться проявлять сочувствие к себе. Быть добрее в сложные для себя жизненные моменты.
Сочувствие к себе подразумевает сопереживание самому себе, аналогичное тому, как если бы вы сопереживали близкому вам человеку в сложной для него ситуации.
Сочувствие к себе позволяет нам быть близким другом себе в сложные моменты, быть своим внутренним союзником, а не внутренним врагом. И состоит оно из трёх основных элементов:
1. Доброжелательное отношение к себе. Мы не предаемся беспощадной самокритике, обнаружив свои несовершенства. Мы поддерживаем, вдохновляем и защищаем себя от негатива. Вместо того чтобы нападать и упрекать себя в неадекватности, мы доброжелательны к себе, безусловно принимаем себя. Например, вы не успели к поставленному сроку закончить отчёт, и вместо того, чтобы придаться самобичеванию, вы относитесь к себе понимающе и доброжелательно: «Ведь это же не конец света, даже если всё так сложилось».
2. Сопричастность – центральный элемент сочувствия к себе. Мы верим, что в жизни всё и всегда должно быть хорошо. Но если что-то идёт не так, мы начинаем страдать, чувствовать себя одинокими и изолированными в своих страданиях. Мы забываем, что боль — это часть всеобщего человеческого опыта. И боль, которую я ощущаю в сложные моменты та же, что и ощущает другой в сложные моменты. И это и есть сопричастность. Когда нам плохо, каждый момент страдания трансформируется в момент связи с другими. И таким образом мы осознаём, что не одиноки в своем горе.
3. Открытость реальности текущего момента. Это позволяет нам осознавать все мысли, эмоции, ощущения без сопротивления или ухода от проблемы. Мы понимаем, что в состоянии увидеть и принять факт страдания, «пробыть» с нашей болью достаточное время, чтобы затем отреагировать ее заботливо и доброжелательно.
Подводя итог, для того, чтобы научиться сочувствовать себе мы:
1. Доброжелательно к себе относимся. Поддерживаем, вдохновляем, защищаем, принимаем себя.
2. Осознаём, что не одиноки в своем горе или страдании, и чувствуем связь с другими людьми, испытывающими аналогичные чувства и эмоции.
3. Принимаем эти чувства и эмоции, не уходим от них и не сопротивляемся проблеме. Мы бережно проживаем её и заботливо отреагируя, прощаемся с ней.
А вы проявляете сочувствие к себе? Что вы при этом ощущаете?
