Знаете людей, которые коснутся головой подушки — и в следующую минуту уже счастливо спят? Так вот, я не из этих. Наоборот, для меня засыпание было мучительным и долгим процессом столько, сколько я себя помню. Даже в детстве я не убаюкивалась от маминых колыбельных, наоборот, требовала все новых песен и сказок.
Со временем стало только сложнее. В школе я практически не спала. Мой разум был полон мыслей, которые, казалось, невозможно остановить. Я часто просто лежала с открытыми глазами, впитывая тишину и темноту. Каждую ночь мои мысли кружились, словно зловещие тени, не давая мне покоя. Иногда я думала, что это просто нормально, что все так же испытывают затруднения со сном. Но по мере взросления я поняла, что это не обычная бессонница.
Особенно явно проблемы проявились в университете. В то время, как однокурсницы и соседки по общежитию не могли дождаться времени, когда наконец смогут лечь спать, я буквально боялась ночей. Потому что надо было отдыхать, а у меня никак не получалось остановить внутренний диалог. Засыпание стало для меня настоящим испытанием, и я начала испытывать страх перед ночами. Это было как борьба с невидимым врагом, который лишал меня покоя и отдыха. Мои умственные баталии нередко казались мне непреодолимыми, и я ощущала себя зажатой между стенами бессонницы.
Постепенно это начало влиять на мою повседневную жизнь. Я стала уставать больше, испытывать проблемы с концентрацией и часто чувствовала себя раздраженной из-за недостатка сна. Эмоциональное и физическое истощение становились все более ощутимыми, и я понимала, что что-то нужно менять.
Подушка с валиками Blue Sleep Memory 2.0
Но, конечно, ничего не поменяла — как и все вроде бы взрослые люди, я предпочла игнорировать проблему до последнего. Но на работе так не вышло. Я должна была эффективно решать задачи: должность аналитика требует концентрации внимания. А с бессонницей это сложно. Мои коллеги начали замечать, что я уставала быстрее, мое внимание становилось менее остротой, а я сама часто чувствовала себя раздраженной из-за постоянного недосыпа.
Подруга посоветовала мне попробовать медитации — я как-то пожаловалась ей на тот самый внутренний диалог. Начинать с нуля мне не хотелось, поэтому прежде чем тестировать что-то на себе, я предпочла изучить вопрос. И вот что выяснила.
Как медитации могут влиять на сон
Медитация может быть эффективным инструментом для ускорения засыпания. Она помогает успокоить ум и снять стресс, который может мешать качественно отдыхать. Современные исследования показали, что медитация осознанности может помочь людям восстанавливаться более эффективно. Так происходит по нескольким причинам. Во-первых, практика медитации способствует уменьшению уровня стресса и тревоги, что может помочь успокоить ум и тело перед сном. Регулярная медитация может помочь снизить уровень гормона кортизола, который часто связан со стрессом.
Подушка с валиками Blue Sleep Memory 2.0
Кроме того, эта техника способствует улучшению осознанности и сосредоточенности. Практика внимательности может помочь улучшить контроль над мыслями и уменьшить беспокойство, что также может способствовать легче засыпанию.
Также, она может помочь расслабить тело и уменьшить мускульное напряжение, что важно для достижения состояния, благоприятного для релаксации.
Несколько практических методов медитации, которые могут помочь в засыпании, включают в себя:
- глубокое дыхание,
- сканирование тела для осознанности,
- визуализацию спокойного места,
- повторение мантр или утешительных слов.
Лично я пробовала вариант техники «четырех вдохов». Она включает в себя сосредоточение на своем дыхании и подсчет четырех вдохов на каждый цикл. Это помогает отвлечь ум от мыслей и успокоить его перед сном.
Еще один метод, который мне в принципе понравился, это использование прогрессивной мышечной релаксации. Она заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с лица и заканчивая ногами. Это помогает снять напряжение и усталость, что может ускорить засыпание.
Однако, важно помнить, что не все виды медитации подходят для таких целей. Например, динамическая или медитация на концентрацию могут быть не столь эффективными в этом отношении. Лучше всего выбирать варианты, которые успокаивают ум и помогают расслабиться.
Сделало ли это лучше? Да. Помогло ли на 100% решить мою проблему? Нет, иначе я бы не делилась своим опытом. Действительно, всякие практики помогли мне сделать внутренний диалог потише и научили тому, как перестать перебирать тревожные сценарии в голове. Но они не избавили от ужаса перед засыпанием полностью. Мне все еще тяжело это давалось, особенно в стрессовые моменты. И тут коуч, у которой я училась медитации, посоветовала мне обратить внимание на качество сна и состояние постели.
Я сначала восприняла совет в штыки. Ну потому что как это связано?! А оказалось, что напрямую. Если спать неудобно, будут проблемы:
- невозможно расслабиться;
- начинаешь ворочаться в поисках комфортного положения;
- ночью просыпаешься, потому что дискомфортно;
- утром встаешь разбитым.
Может, я никогда бы и не решилась попробовать поменять вообще все, но — как будто знак свыше! — у меня вылезла пружина из старого матраса, да так неприятно, что я об нее поцарапалась. В тот же день начала искать новый. Выбрала Blue Sleep по нелепой причине: мне очень понравилась их реклама с бокалом. Но матрас ни разу не разочаровал.
Как матрас ускорил мое засыпание
Очень просто. я ложусь на него — и забываю вообще обо всем. Ощущаю себя так, словно лежу на облаке, все тело расслабляется. Я сама не замечаю, как проваливаюсь в сон. Утром встаю бодрой и полной сил.
Что это за матрас? Конечно же Hybrid 2.0. С независимыми микропружинами, пеной повышенной плотностью и таким количеством слоев, что я со счета сбилась. А еще с очень приятным на ощупь чехлом из гипоаллергенной ткани. Он упругий, но не жесткий, уютный. В комплекте с подушкой от Blue Sleep — это идеальная комбинация для качественного здорового сна.