🧘‍♀️Экологичное проживание своих эмоций

Эмоциональные состояния

Как мы можем проживать эмоции экологично?

Любые эмоции можно, а главное нужно проживать – не гнать из себя, не загонять на подкорку бессознательного, не зажимать в себе. Все это чревато возникновением серьезных психосоматических патологий.

Но, стоит помнить, что эмоции нужно проживать экологично, то есть без саморазрушения и вреда для окружающих.

Виды эмоций

В психологии существует множество методов и способов как конструктивно прожить свои эмоции. В рамках поста я сделаю краткую, но в тоже время действенную выжимку этих способов. Они помогут вам прожить любую вашу эмоцию и остаться в ресурсном состоянии.

📣Самое первое, что нужно сделать — это признать и разрешить себе чувствовать гнев, злость, раздражение, печаль, страх и др. Достаточно определить и признать эмоцию, чтобы её интенсивность снизилась.

📣Проговаривайте свои чувства вслух наедине с собой или человеку, который может вас спокойно выслушать близкому, психологу, коучу.

📣Используйте технику писем. Описываете всё: переживания, злость, все негативные чувства на кого угодно, во всех подробностях и любыми словами. Не отрываясь от бумаги, «выливайте» все, что хотите прожить и отпустить. Затем этот лист можно порвать или сжечь, и вам станет намного легче. Недавно я вам давала одну из техник – Терапевтическое письмо (см. публикацию от 29.04.2024). Вы можете использовать его и прописывать все согласно пунктам, а можете адаптировать его под себя. Никакой ошибки тут не будет. Главная ошибка – это ничего не делать и копить в себе деструктив, который вам не приносит ничего хорошего!!!

📣Заполняйте дневник чувств. Записывайте всё, что вас волнует, беспокоит. Просто выписывайте ощущения на бумагу — это поможет осознать эмоции, принять их и высвободить.

📣Терапия криком. Кричите, выкрикивайте из себя все негативные чувства и эмоции (постарайтесь найти место, где вам никто не помешает).

📣Хороший способ прожить сильные эмоции — «окунуться в них с головой», при этом выделить на это определённое время. Например, вместо того, чтобы бороться с сильным разочарованием, печалью, идите им навстречу. Вы можете прийти домой, лечь и сказать себе: «Я буду сейчас лежать и страдать три часа подряд без перерыва». Если отдаться своим чувствам, окунуться в них, они быстро закончатся. Вам надоест плакать и страдать, и на смену негативу придёт расслабление.

📣Работа с телом — это спорт, танцы, массаж, мышечное расслабление. Это очень помогает высвобождению подавленных эмоций.

📣Также не забывайте о медитации. Медитация помогает справиться со стрессом несколькими способами:

✅снижает активность реакции «бей или беги»;

✅активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «отдыха и осмысления». Это уравновешивает иррациональные реакции при стрессе.

📣В самый пиковый момент, если почувствовали в теле зажим можно по месту где чувствуется зажим, дискомфорт простучать пальчиками, только без фанатизма и увечий.

‼ Если Вы понимаете, что сами не справляетесь, то лучше обратиться к психологу, коучу и проработать проблему вместе.

Если вам нужна профессиональная помощь пишите мне, буду рада помочь. Напишите мне 🤗

Больше полезной информации, медитации, практики в моем ТГ канале. Подписывайтесь на мой телеграмм-канал: https://t.me/psymandr

#эмоции #эмоциональноесостояние #трансформация #психология #энергопрактики #работанадсобой #эмоциональныйинтеллект #жизньмечты #творецсвоейжизни #магия #эзотерика #медитация #работасострессом #стресс #управлениесвоейжизнью #жизнь #счастье #творец #профессиональнаяпомощь #эмоциональноездоровье