Продолжаем помогать себе при помощи различных доступных инструментов, сегодня в гостях снова Natalisa с рекомендациями по нейрографике.
"Всем привет!
Сегодня хочу поделиться практиками при тревожности.
Это очень неприятное состояние, когда кажется, что может произойти что-то плохое. И порой оно бывает очень навязчивым. Важно отследить его в самом начале, пока мы не начали себя ещё больше накручивать. Да, зачастую, мы сами себе в уме накручиваем и усиливаем тревожность.
Для начала учимся дышать животом, когда во время вдоха поднимается передняя стенка живота, а грудная клетка не двигается. Делаем так вдох на 4 счета и на 4 счета выдох. И стараемся расслабиться. Это действительно помогает, попробуйте! Уделите себе несколько минут и понаблюдайте, становится ли спокойнее. Возможно, понадобится чуть больше времени. А ежедневная практика по 10-15 минут поможет настроиться на спокойную позитивную волну.
Так мы воздействием на определённые отделы нашей парасимпатической системы, которые помогают нам успокоится. А ещё это отличный отвлекающий маневр для нашего ума - пока мы сосредоточены на дыхании, мы не можем думать о чем-то ещё.
Ещё способ "угомонить" ум и сказать ему, что мы в безопасности, рисовать круги. Круг - это символ безопасности, который считывается нашим подсознанием.
Практика называется "Сорок кругов", но рисовать их можно больше. Итак, берём ручки, карандаши, фломастеры, можно разных цветов, лист бумаги. Ставим ноги на пол, старайтесь их не скрещивать. Начинаем рисовать круги, ровные или нет, разных размеров, не имеет значения. Просто рисуем круги. Рисуйте одни поверх других, меняйте цвета, до тех пор, пока вам не будет достаточно. Можно зарисовать весь лист целиком. Но помните про дыхание, не затаивайте его. Это важно - следить за тем, как вы дышите.
Когда вы закончили, посмотрите на лист и спросите себя, достаточно ли вам? Как вы себя ощущаете?
Стало спокойнее?
Эта практика ещё и отлично подходит для "разогрева" руки перед рисованием, например".