Прежде, чем писать этот текст, я решила узнать, а что интернет говорит на тему чувственности. Ответы в выдаче были, конечно, очень абстрактными. Говорят, что чувственность - это какая-то врожденная связь с желаниями... говорят, что это энергия и магнетизм... Еще чувственность по какой-то причине часто приписывается именно женщинам.
Давайте разбираться.
Чувственность - это результат физиологической способности организма воспринимать сенсорные стимулы через органы чувств и психологической способности воспринимать эти сенсорные стимулы с эмоциональной и когнитивной точки зрения.
Простыми словами, чувственность - это способность осознанно переживать опыт с помощью органов чувств/ быть сфокусированным на этом опыте: видеть, слышать, касаться, обонять и пробовать на вкус. И, как вы понимаете, эта психофизиологическая опция есть не только у женщин 😄
Казалось бы - что сложного? А сложность в том, что все это мы часто делаем "на автопилоте" и большую часть дня находимся в мыслях. Если нечто в нашем опыте новое и неопределенное (например, новый партнер, в которого мы влюблены), тогда, как правило, наш мозг направляет наше внимание на переживание чувственного опыта. Но как только мы адаптируемся и привыкаем к ситуации (к тому же новому партнеру), снова включается "автопилот".
"Автопилот" - это не так уж и плохо. Если бы мы осознанно и сфокусировано переживали каждый опыт в нашей жизни, то мы бы быстро уставали, так как это довольно большой информационный поток. Однако, как другая крайность - полная жизнь "на автопилоте" тоже не является полезной идеей. Конечно же, я как сексолог, приведу пример из сексуальной жизни. Люди часто занимаются сексом "на автопилоте" (потому что секс для них стал привычной рутиной) и поэтому, испытывают проблемы со всей сексуальной реакцией. И в первую очередь - они не получают удовольствия. В процессе они не переживают телесный опыт, они сосредоточены на своих мыслях, которые где-то далеко от происходящего.
Как развить чувственность?
Сейчас будет шок-контент. Но для развития чувственности не надо прокачивать энергию матки (что бы это ни значило) 😃
Развить чувственность помогают практики осознанности. Осознанность — это состояние сознания, при котором человек полностью погружен в настоящий момент, осознавая все происходящее здесь и сейчас без осуждения или попыток изменить это. Это способность быть внимательным и присутствующим в настоящем моменте, замечая свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.
Если вы никогда раньше не делали подобного, то я рекомендую начать с малого - 3-5 минут в день.
- Осознанное дыхание: сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, замечая, как воздух заполняет ваши легкие и выходит наружу. Если заметите, что начинаете отвлекаться, снова обратите внимание на своё дыхание.
- Восприятие через слух: вы можете найти приятное место на улице или просто открыть звуки природы на ютубе. Постарайтесь заметить каждый звук отдельно. Или вы можете сфокусироваться на звуках в вашей квартире: обычно мы не замечаем, как гудит холодильник, тикают часы, шумит кондиционер и много чего еще. Попробуйте сфокусироваться только на звуках.
- Восприятие через касание: найдите предмет, который приятно трогать, например, мягкий плед или гладкий камень. Закройте глаза и начните медленно исследовать предмет руками. Обратите внимание на текстуру, температуру, вес и другие тактильные качества предмета.
- Восприятие через обоняние: найдите источник приятного запаха – цветы, эфирное масло, свежеиспеченный хлеб. Закройте глаза и глубоко вдохните, сосредотачиваясь на запахе. Заметьте все нюансы аромата: его интенсивность, ассоциации, которые он вызывает.
- Восприятие через зрение: выберите объект для наблюдения, например, картину или красивый предмет. Смотрите на него в течение нескольких минут, замечая все детали: цвет, форму, текстуру. Если заметите отвлекающие мысли, мягко верните внимание к объекту.
Вы можете придумать свои собственные "практики осознанности" на основе того, что вы делаете в течении дня. Например, вы можете осознанно просыпаться, фокусируюсь на ощущениях в теле. Можно осознанно принимать душ, чистить зубы, пить чай, мыть посуду и многое другое.
Когда вы освоите навык осознанности, вы сможете использовать его во всех ситуациях. В первую очередь - в сексуальной встрече с партнером.
Более подробно по этой теме можно почитать другие статьи в моем блоге (они маркированы, как "откровенный контент", поэтому доступны только подписчикам):
А теперь самое важное:
📌 Если вам интересен контент по сексологии, то я приглашаю вас подписаться на мой телеграм канал, где нет цензуры. Здесь писать на сексологические темы практически невозможно.
✨ Практически весь сексологический контент на Дзене ограничен и доступен "только подписчикам" моего блога. Приглашаю вас также подписаться на этот канал, но не знаю, сколько еще я его буду вести по причине постоянных ограничений.
(с) Алина Майская, психолог, сексолог.