- Утренняя кардио-тренировка:
- Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе в течение 30-45 минут
- Силовая тренировка:
- Разминка: приседания, отжимания, подтягивания, пресс
- Основные упражнения: жим лежа, тяга штанги к подбородку, приседания со штангой, разгибание рук с гантелями
- Подходы: 4х12-15 повторений каждое упражнение
- Тренировка на выносливость:
- Интенсивный интервальный тренинг в течение 30-45 минут: суперсеты из прыжков, бега, отжиманий, пресса
- Тренировка функциональной подготовки:
- Упражнения на равновесие, координацию и гибкость: планка, выпады, медицинбол, балансировка, растяжка
- Вечерняя кардио-тренировка:
- Плавание или езда на велосипеде в течение 30-45 минут
Помимо тренировок, важно следить за питанием, употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также употреблять достаточное количество жидкости. Марк Уолберг также рекомендует спать не менее 7-8 часов в день для восстановления и роста мышц.
