Движение – это жизнь, здоровье женщины – дарительницы жизни – зависит от ее подвижности. Стремление к здоровью, в том числе благополучию женской репродуктивной системы, невозможно без физической активности, занятий фитнесом. Но во всем следует соблюдать меру. Когда и какие тренировки могут не помогать, а вредить женскому здоровью – читайте в нашей статье.
Польза фитнеса для женского здоровья несомненна. Посильные занятия фитнесом, соответствующие физической форме, возрасту, учитывающие ограничения и противопоказания способствуют¹´²´³´⁴:
- улучшению обмена веществ, в том числе нормализации гормонального метаболизма
- предупреждению застойных явлений в органах малого таза
- укреплению важных для женской репродуктивной системы мышц тазового дна, спины и брюшной полости
- контролю веса
- компенсации негативного действия стресса
- предупреждению осложнений при беременности
- укреплению мышечного корсета, что является профилактикой переломов при менопаузе.
Но для любого правила есть исключения.
Давайте разберемся, какие состояния здоровья женщины требуют некоторых ограничений при выполнении определенных видов тренировок.
Даже такие серьезные недуги, как миома, эндометриоз и другие женские заболевания не являются абсолютным противопоказанием для занятий фитнесом¹. Вести малоподвижный образ жизни при этих болезнях не рекомендуется – умеренная физическая активность пойдет на пользу. Но если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать с интенсивных тренировок при наличии миомы или другой патологии не стоит¹. О выборе вида фитнеса, интенсивности занятий, индивидуальных противопоказаниях необходимо заранее проконсультироваться со специалистом.
При выборе вида и планировании объема физических нагрузок, необходимо учитывать важные противопоказания¹:
- При неосложненной миоме, эндометриозе или полипах полезно заниматься:
пилатесом, йогой, плаванием, зарядкой/утренней гимнастикой, скандинавской ходьбой, кардиотренировками, ЛФК². Не стоит активно бегать (легкий бег трусцой возможен), делать скручивания, упражнения на пресс с утяжелениями².
- Физические нагрузки не рекомендованы¹ при большой миоме¹´², подслизистой миоме¹, миоме на ножке¹´² и кисте яичника¹, беременности на фоне миомы¹. Узлы и кисты могут перекрутиться во время тренировки – и тогда потребуется экстренная операция². К тому же при подслизистой миоме часто возникают межменструальные кровотечения, и любая нагрузка может их усилить¹.
- При миоме, эндометриозе и других заболеваниях менструальные кровотечения обычно становятся более длительными, обильными и болезненными. Занятия спортом могут усугубить состояние. Тренировки стоит отложить до завершения менструации. Если есть межменструальные кровянистые выделения, заниматься также не стоит в этот период¹. Сначала нужно в союзе со специалистом принять необходимые меры борьбы с заболеванием, добиться уменьшения объема кровопотери и повысить гемоглобин, и только потом возвращаться к тренировкам¹.
- Не рекомендуются интенсивные тренировки в первые недели после гинекологических операций, гистероскопии и т.п.
Для поддержания активного и здорового образа жизни полезно разнообразить виды физической активности, знакомиться с разными видами тренировок. Это позволяет не бросать фитнес полностью, если у вас появились временные или постоянные ограничения в связи с различными недугами и недомоганиями. Для здоровья нельзя заниматься через силу, преодолевая неприятные ощущения, сильное утомление и даже боль. Имея в запасе несколько вариантов, вы всегда можете переключиться на тот, который в данных обстоятельствах разрешен и посилен. Это касается и таких естественных периодов изменения физической формы, как менструации.
Во время критических дней спортом заниматься можно, но здесь важно опираться прежде всего на свои ощущения и избегать чрезмерных нагрузок³. Во время менструации легкая физическая активность может пойти на пользу и облегчить неприятные симптомы³. Но в первые два дня, когда кровотечения самые интенсивные, желательно исключить тяжелые нагрузки и выбирать йогу, пилатес или стретчинг³. Специалисты рекомендуют в «критические дни» исключить перевернутые асаны в йоге, упражнения на нижний отдел пресса, упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног, ягодичный мост, жим ногами³.
Стоит иметь в виду различия между фитнесом, целью которого является здоровье, удовольствие от движения и подтянутая фигура – и спортом высших достижений, где на первом месте стоят результаты. Влияние тренировок, нацеленных на достижение рекордов, на женское здоровье далеко не столь однозначно. Спортсменкам необходимо чаще и тщательнее проходить осмотры и обследования у гинеколога-эндокринолога и других специалистов, чтобы рассчитать безопасные для здоровья нагрузки⁴. У женщин, которые занимаются видами спорта, где требуется сильное физическое напряжение и выносливость, нередко выявляются проблемы с менструальным циклом⁴. Все тяжести, которые поднимает женщина, могут провоцировать опущение стенок влагалища и опущение стенок матки⁴. Даже здоровым спортсменкам особенно осторожно нужно выполнять упражнения, которые дают большое давление на нижние участки живота⁴.
Важный для многих женщин, занимающихся фитнесом, момент – сочетание тренировок и питания. Нередко случается, что, стремясь быстрее похудеть, женщина сокращает калорийность рациона, избегает употребления любых жиров – и одновременно усердно тренируется. Результатом такого подхода может стать нарушение менструального цикла вплоть до его прекращения (аменорея). Жировая ткань, с которой борются столь беспощадно, играет важную роль в балансе эстрогенов. Для баланса гормонов и женского здоровья недостаток подкожной жировой клетчатки столь же опасен, как и ее чрезмерный избыток, помимо прочего провоцирующий ускоренное старение организма. Быстрое похудение – фактор риска эстрогензависимых состояний, в том числе – опасных заболеваний.
[1] - Милани М. Спорт при миоме и других женских заболеваниях. 19.02.2021
[2] – Бахтияров К.Р. Спорт и болезни: что можно, а что нельзя? 27.04.2023
[3] - Забгаева А., Новикова О. Как правильно заниматься спортом во время критических дней? 29.07.2021
[4] - Широкова И., Минасян М. Спорт не панацея: когда занятия вредны для здоровья. 22.07.2020