Начните изменять свое питание постепенно, чтобы сделать его здоровым и полезным .
О пользе правильного питания знают все.
Переход на ПП помогает нормализовать массу тела , укрепить здоровье и предотвратить развитие многих заболеваний.
Для начала нужно понять, что входит в "правильно питание" и от каких продуктов вам предстоит отказаться.
Какие продукты лучше не употреблять или употреблять в минимальном количестве (для начала) и на что их заменить :
Копчености, сосиски, колбасы .
Эти продукты заменить натуральным мясом и рыбой.
Майонез , кетчуп и другие калорийные соусы из магазина.
Их заменить на греческий йогурт , оливковое масло, нежирная сметана, домашний майонез.
Ограничить жаренное .
В место этого продукты можно запекать , готовить на пару , на гриле, тушить .
Отказаться от фастфуда.
Фастфуд можно заменить на рулетики из лаваша (начинка- овощи, рыба,куриное филе), на бутерброды из цельнозернового хлеба , на хлебцы.
Свести к минимуму сладости с большим количеством сахара.
Их заменить ПП - сладостями , фруктами, сухофруктами, натуральной пастилой, зефиром, мармеладом.
Сладкая газировка и соки из магазина , жидкие порошковые концентраты - в них очень много сахара и различной химии .
Их можно заменить на домашние компоты , морсы , соки, смузи , фруктовые и травяные чаи.
Мучное ,торты , пирожные
Их заменить на домашнюю ПП выпечку.⬇️
А теперь перейдем к продуктам , которые приветствуются при Правильном питании:
- Постное мясо - говядина, индейка, куриное филе .
- Каши из круп - гречка, дикий рис , булгур ,киноа, овсянка.
- Макароны из твердых сортов пшеницы .
- Рыба и морепродукты
- Овощи и фрукты - в сыром виде и тушеные.
- Компоты, смузи , свежевыжатые соки ,чистая вода.
- Так же яйца, фасоль, горох, чечевица, печеный картофель.
- Кисломолочные продукты- нежирные
- Орехи , сухофрукты, авокадо.
- Любая зелень , листья сала .
Специалисты по питанию ВОЗ рекомендуют каждый день съедать пять порций фруктов и овощей в день. Это , примерно, 400 грамм
Овощи и фрукты можно использовать в качестве перекуса.
- Пейте достаточно чистой воды . Минимальное количество воды в сутки - из расчета 30 мл. на кг массы тела . Чай , кофе, компот - это не вода , а еда и напитки
- Считайте калории. Чтобы похудеть нужно есть на 10-20 процентов калорий меньше , чем расходуете. Здесь все индивидуально.
- Немаловажно будет проверить свое здоровье и пройти консультацию у специалиста.
- И самое главное - иметь позитивный настрой . Как говорится - " Первый шаг - это уже половина пути"
Здоровое питание - не краткосрочные ограничения , а часть здорового образа жизни.
📌Спасибо за просмотр !
Если Вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал .
🍀Всем удачи и хорошего настроения.
🍀Ирина