Если Вы легли спать вечером, встали утром - это не значит, что Вы соблюдаете режим сна. Спасть надо 7 часов ночью и час днём, причём некоторые утверждают, что женщинам надо спать на час больше. Узнать сколько Вы спите тяжело, не достаточно просто математически вычислить по времени, надо оценивать качество сна. Многие говорят о расчёте того, сколько Вы встаёте ночью. Но сегодня есть прекрасная и доступная вещь фитнес браслет.
Фактически браслет фиксирует прекращение движения рукой на длительное время, возможно следить за снижением пульса сердце относительно среднего. Если Вы подходите к ребёнку, ходите в туалет, он может вычислить, что Вы бодрствуете час после каждого выхода из пастели. При снижении продолжительности сна у человека снижается восстановление разрушенных тканей и разрушение начинает преобладать. Некоторые браслеты имеют программу в смартфоне, которая показывает участки сна и бодрствования на протяжении суток.
Метаболизм это цикл обмена веществ в который входит: физическая нагрузка, питание и отдых. Если сон у Вас нарушен, а Вы пытаетесь отдохнуть сидя у экрана - обмен веществ у Вас тоже нарушен. С одной стороны питание не должно быть больше чем нагрузки, а нагрузки больше чем питания. Но и отдых должен быть полноценным во всех случаях. Многие люди, вместе с нарушением сна начинают больше есть. А имея недостаточно физической нагрузки крепко уснуть тяжело, тем более при массе раздражителей нервной системы. Иногда кажется, что сильный человек может меньше спать - нет это не тренируется. Даже если Вы снижаете питание - снижаете физическую нагрузку, а сон остаётся тем же или увеличиваете.
Военные организации живут по распорядку не для того, что бы было удобно, а для того, что бы бойцы всегда были готовы начать вести экстремальный образ жизни. В этом расписании отсутствует дневной сон, видимо бойцов не заставить спать днём, а вот спортсмены живут тоже по расписанию, но обязательно спят днём. Военные вероятно никогда не прочитают эту статью, у них приняты высокие нагрузки и отсутствие сна, а вот болеют они сильно от этого. Болезни связаны не с тем, что "продуло", а с тем, что человек недостаточно отдыхал.
Если Вы регулярно, по расписанию укладываете ребёнка спать, с младенчества 6 раз, 5 раз, 4-3 раза в день - Ваш ребёнок не болеет! Ребёнок от этого меньше волнуется, лучше развивается. Сохраняя расписание до сознательного возраста ребёнок может не разу не болеть. Это для Вас будет награда, что не надо его лечить, из за такой маленькой ерунды как полноценный сон. Регулярные болезни детей делают у них просто хронические нарушения, а с распорядком дня можно вырастить здорового ребёнка. Но и здоровые дети когда начинают нарушать график - начинают болеть. Если их сознания не достаточно, что бы это осознать, им надо будет долго и сильно болеть, а потом прочитать подобную статью.
Никитушкин А.В.