Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какой простой способ наладит работу кишечника и избавит от запоров без таблеток. В туалет начнете ходить как по расписанию.
По словам медика, облегчению запоров способствует двигательная активность, особенно бег, спортивная ходьба или лёгкое кардио. Всё это способствует значительному улучшению работы внутренних органов.
Как разъяснила Павлова, при физических нагрузках организм направляет кровь от органов пищеварения к работающим мышцам. При этом бег в буквальном смысле выталкивает содержимое кишечника и стимулирует его сокращения. Если человек ранее не бегал, то бег должен быть лёгким, а начальные дистанции — короткими.
Если нет желания бегать, подойдут даже неторопливые прогулки или поездки на велосипеде. Это обеспечит повышение частоты сердечных сокращений и стимуляцию желудочно-кишечного тракта. Садоводство, мытьё окон также относятся к аэробной нагрузке. Такая двигательная активность должна занимать не менее 150 часов в неделю.
Врач подчеркнула, что мышцы живота играют основную роль в моторике желудочно-кишечного тракта, их сокращения повышают давление во всей брюшной полости.
Чем сильнее такие мышцы, тем больше их сокращения способствуют хорошему пищеварению и стулу. Чтобы укрепить их, важно выполнять упражнение на скручивание туловища. Это также будет хорошо стимулировать кишечник.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее издание «Хибины» сообщало, какой напиток снизит холестерин, укрепит сосуды и защитит от инфаркта.
