Умение работать голосом для тренера по фитнесу имеет огромное значение, но не каждый задумывается, что одной из главных составляющих в работе над возможностями голосового аппарата является дыхание. Если человек неправильно дышит, то его голосовой аппарат будет быстро уставать и голос становится невыразительным и непривлекательным для клиентов. Важно отметить, что дыхание человека разделяют на три типа:
- верхнее;
- смешанное;
- нижнее.
Вам известно, какое из трех типов дыхания считается самым правильным? Ответ: нижнее. Если вы не смогли сразу ответить на вопрос, то данная статья очень важна для изучения. Итак, мы переходим к секретам и особенностям работы с голосом.
Нижнее дыхание / диафрагмальное – является основой в работе каждого ведущего, вокалиста, диктора, и конечно же, фитнес тренера. Начнем с того, что выделим ведущую дыхательную мышцу – диафрагму. Диафрагма – это широкая толстая пластина, которая имеет форму купола и разделяет наше тело на две полости:
- грудную полость;
- брюшную полость.
Работу диафрагмы часто сравнивают с работой поршня. Когда мышцы диафрагмы сокращаются, то вместо купола диафрагма образует плоскость.
Для работы тренеру по фитнесу важно научиться дышать животом, здесь действует классическая формула, чтобы этому научиться, нужно тренироваться. Тренировка обязательно должна соответствовать всем правилам подбора и выполнения упражнений, а главное - быть регулярной. В среднем на дыхательные тренировки рекомендуется выделять 10-15 минут в день. Для тренировки отлично подходит гимнастика А.Н. Стрельниковой, гимнастика активно применяется как лечебный комплекс упражнений, а также является основой для тренировки дыхания. В чем суть данного комплекса дыхательных упражнений? Здесь отличным примером будет правило дыхания при выполнении силовых упражнений, кто изучал силовой тренинг точно знают, что на усилие мы делаем выдох, а вот в гимнастике Стрельниковой все делается наоборот, поэтому она еще носит название – парадоксальная гимнастика. Естественно, как и в любых тренировках, рекомендуется начинать процесс обучения вместе с тренером, что поможет поставить правильную технику и изучить суть каждого отдельного упражнения. В Колледже Фитнеса дыхательные упражнения студенты изучают в курсе «Дыхательные практики».
Пример упражнения: «Ладошки» - простое разминочное упражнение.
Выполнение: И.П стоя, руки прямые вдоль тела. Выполнить резкий, шумный вдох, сжимая при этом ладони в кулаки (хватательное движение). Очень важно сжимать все пальцы в кулак с силой и одновременно. При пассивном выдохе пальцы не растопыривать, пальцы свободно расправляются. Сделать 8 резких вдохов - движений. Отдохнуть 3-4 секунды и начинать новую серию. Упражнение можно выполнять в И.П сидя или лежа (в тяжелом состоянии) по 4 или 8 вдохов-движений за один заход.
Продолжение следует....
М.В. Плеханова
