Польза плавания в бассейне

Возможно, вы слышали, что специалисты рекомендуют взрослым еженедельно уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности. Плавание – отличный способ тренировки всего тела и сердечно-сосудистой системы. Час в бассейне сжигает почти столько же калорий, сколько 60 минут бега, но в разы мягче воздействует на суставы.

Плавание занимает второе место по популярности среди всех видов спорта в России (учитываются только люди, практикующие ту или иную активность, а не следящие за профессионалами). Почему плавание? Есть множество спортивных бенефитов, которые вы можете получить, регулярно занимаясь в бассейне. В этом тексте мы рассказали о пользе водной активности и разложили по пунктам, почему стоит включить плавание в свой тренировочный план.

Всесезонность

Наверное, главное преимущество для российских спортсменов. Многие другие активности, предполагающие занятия на открытом воздухе, имеют ярко выраженную сезонность: бег, футбол, велоспорт и другие занятия можно практиковать зимой, но беговая дорожка, зал и велостанок не заменят привычные локации.

С плаванием такой проблемы нет. Этим спортом редко занимаются в открытых водоемах на регулярной основе, поэтому в смене сезонов нет никаких проблем – пловцы тренируются в бассейне круглый год, независимо от погодных условий за окном. Важный плюс – возможность выстраивать прогнозируемый тренировочный план на все 12 месяцев.

Задействует всё тело

Один из самых внушительных плюсов тренировок в бассейне: активность прорабатывает мышцы всего тела с головы до ног.

Плавание:

• увеличивает частоту сердечных сокращений без чрезмерной нагрузки на организм;
• тонизирует мышцы;
• развивает силу;
• прокачивает выносливость.

Другие кардио бесконечно сжигают калории, а вот прокачка мышц в какой-то момент стагнирует: мускулатура привыкает к однообразной механике и перестает развиваться. С плаванием такого не происходит, если включить в тренировочный процесс различные стили:

• брасс;
• плавание на спине;
• плавание на боку;
• баттерфляй;
• кроль;
• вольный стиль.

В каждом случае в ход идут различные группы мышц – какие-то больше, какие-то меньше, – а вода оказывает мягкое сопротивление, позволяя развивать силу. Независимо от того, каким способом вы плывете, для перемещения по дорожке бассейна задействуется большинство мускул тела.

Развивает внутренние органы

Не только мышцы получают качественную нагрузку. Вместе с мускулатурой развивается сердечно-сосудистая система, прокачиваются легкие. Плавание настолько полезно для здоровья, что, по мнению исследователей, может даже спасти вас от смерти. Окей, на вечную жизнь рассчитывать не стоит, но ученые рапортуют о двукратном уменьшении риска преждевременного летального исхода по сравнению с людьми, ведущими малоактивный образ жизни. Еще плавание помогает снизитьартериальное давление и контролировать уровень сахара в крови.

Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями

Перед началом или возобновлением любой спортивной программы необходимо проконсультироваться с врачом. Мы не даем медицинских рекомендаций, но если и существует щадащийдля здоровья вид спорта, то это плавание в бассейне. Это безопасная физическая активность для большинства людей с:

• артритом;
• перенесенными травмами;
• определенными группами инвалидности;
• другими проблемами, затрудняющими выполнение более тяжелых упражнений.

Плавание может снизить болевой синдром или ускорить восстановление после травмы. Исследованиепоказало: после регулярного посещения бассейна и езды на велосипеде люди с остеоартритом отмечают значительное снижение болевых ощущений и скованности в суставах, испытывают меньше физических ограничений. Интересно, что различия между пловцами и велосипедистами практически отсутствовали, – плавание обладает теми же преимуществами, что и физические упражнения на суше.

Хороший вариант для людей с астмой

Влажность закрытых бассейнов делает плавание прекрасной активностью для людей, страдающих астмой. Специальные упражнения для пловцов – например, задержка воздуха после вдоха – помогают увеличить емкость легких и улучшить контроль над дыханием.

ВАЖНО: Некоторые исследования показывают, что риск развития астмы возрастает из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Снова советуем проконсультироваться с врачом. Хороший вариант обезопасить себя – заниматься в соленой воде, многие спортивные комплексы предоставляют такую возможность.

Теперь вы точно знаете: плавание в бассейне – идеальная активность для спортсменов любого уровня подготовки, пола и возраста. При такой активности очень сложно себе навредить, зато довольно легко прокачать организм, сжечь лишние калории и получить заряд бодрости и позитива.