Навязчивые мысли - это нежелательные мысли, которые возникают внезапно и что называется, непрошено и незвано в нашей голове. Мы никак не ожидаем их, от них чрезвычайно сложно избавиться, и контролировать их появление.
Все мы знаем подобные мысли, когда в нашу голову лезут различные страхи и тревоги, мысли о смерти, о неудачах, о каких-то происшествиях, событиях. Такие мысли могут быть спровоцированы нашим прошлым опытом, когда какие-то события прочно засели в нашу голову и продолжают нас тревожить, мы боимся их повторения, боимся испытать неудачу и другие неприятные вещи. Порой это абсолютно абсурдные вещи, вовсе не реалистичные и маловероятно, что они произойдут с человеком на самом деле. А еще уверена у многих бывает такое, когда упорно лезут в голову строки из песен, какая-то мелодия, фраза.
И в большинстве случаев человек в состоянии справиться самостоятельно, такие навязчивые мысли проходят сами по себе, и не требуют никакой особенной работы. Ну разве что, порой нужно подумать о чём-то другом и отвлечься.
Но конечно не во всех случаях такой метод сработает, ведь степень интенсивности навязчивых мыслей у всех разная и порой очень сложно вырвать себя из этого состояния. Наша фантазия может унести нас целиком и полностью в наши всплывающие и яркие образы.
Иногда считается, что навязчивые мысли могут быть одним из симптомов психического нарушения, такого как невроз навязчивых состояний либо, как мы еще его называем ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Но хорошая новость в том, что навязчивые мысли не обязательно возникают у людей с психическими нарушениями. Так или иначе подобные мысли сопровождают любого человека. И порой происходит это неосознанно, воспринимается человеком как нечто само собой разумеющееся. Но порой это приобретает такую тревожную форму, может мучить человека, и являться одним из сигналов о том, что человек страдает депрессией или тревожным расстройством. При таком состоянии сложно справиться самостоятельно без помощи специалиста.
Навязчивые мысли неразрывно связаны с ассоциациями. Чаще всего это такие однобокие, не адаптивные ассоциации, в негативном ключе, всплывающие в нашей голове.
При навязчивых мыслях человек склонен к односторонним ассоциациям.
Стоит отметить, что мы не можем полностью предотвращать собственные мысли. Наоборот, если активно дать запрет мыслям, они станут ещё более
интенсивными. Знаете наверняка всем известную шутку про слона. Видите слона? А он есть!
Но в наших силах начать придумать альтернативные ассоциации, которые постепенно уведут наши мысли с негативного ключа, и расширят наше представление о каких-то всплывающих образах. Данный метод называется - расщепление ассоциаций.
Придумывая нейтральные или положительные ассоциации, негативные ассоциации, а тем самым и негативные мысли, будут ослабляться.
Новые положительные или нейтральные ассоциации автоматически ослабляют негативные ассоциации и, тем самым, ослабевают позыв к выполнению навязчивых действий или поведения избегания.
Мы набираем различные ассоциации с нашим личным опытом, а также многие из них, что называется, заложены в нас от природы. Некоторые из ассоциаций зависят от рода нашей деятельности.
Инструкция по работе с данным методом
Вспомните и запишите, навязчивые мысли, которые вас беспокоят.
Запишите как минимум 3 альтернативные ассоциации, которые одновременно:
- будут нейтральными и позитивными (т.е. при которых Вы не испытываете страх; ассоциации, которые вытащат Вас из сети навязчивых мыслей);
- будут нести за собой определённый смысл (слова, подходящие по рифме или которые имеют какое-то содержательное отношение; пример не подходящей ассоциации: «нож-лак для волос»)
Примеры: нож-ложка, нож-вилка, нож-стол, нож-рожь
Это могут быть как слова, так и картинки. Вы можете нарисовать их или найти подходящие в интернете.
Затем внушите себе придуманную Вами ассоциацию. Проговорите ключевое слово Ваших навязчивых мыслей и сразу же представьте себе из выбранных Вами трёх ассоциаций одну.
Цель данной техники заключается в том, что при прорастании навязчивых мыслей, новые ассоциации отнимают часть «ассоциативной энергии», т.е. сила навязчивые мысли тем самым ослабевает.
Работа с навязчивыми мыслями должна происходить регулярно. Старайтесь уделять этому время ежедневно, но не в те моменты, когда вас мучают подобные мысли. Воспринимайте это как упражнение и тренировку. Продолжайте применять расщепления ассоциации до тех пор, пока мучительные мысли не потеряют свой контроль и свою силу над Вами.
Спасибо за внимание.
Читайте далее: