В год зеленого, деревянного Дракона, особенно хорошо, быстро и эффективно нарабатываются Комбинации Школы в чередовании со "Стоянием Столбом", в положении "Дерево" - с бесконтактным обхватом какого либо дерева наиболее подходящего Вам по энергетике. При этом стоянии длящемся 1 минуту - нужно почувствовать, как на вдохе берете от дерева живительную энергию, которой у него хоть отбавляй, а на выдохе сбрасываете на дерево свою усталость, которая через него уходит в землю.
При этом в отработку дня берется одна Комбинация и оттачивается в такой последовательности:
1. После короткой разминки - 1 упражнение на 36 повторений для рук, 1 на 36 - для коленей, и 1 на 36 - для позвоночника. После чего выбранная Комбинация выполняется в позиции йой дачи (параллельные стопы на ширине плеч), без шагов, только руками, максимально правильно по форме движения, медленно и расслабленно в режиме цигун - на одном движении полный вдох, на следующем - полный выдох. Удары ногами тоже выполняются медленно и не высоко. 3-5 восстановлений для рук. Далее с закрытыми глазами стоим "Столбом" у дерева.
2. Потом, медленно и расслабленно, максимально правильно по форме движения выполняем только шаги Комбинации вместе с медленными ударами ногами (ладони обхватывают пояс, или правое запястье обхвачено левой кистью за спиной), в режиме цигун - на одном шаге полный вдох, на следующем - полный выдох. 3-5 восстановлений для ног. Стоим "Столбом" у дерева.
3. Далее, медленно и расслабленно, максимально правильно по форме движения, в режиме цигун - на одном шаге полный вдох, на следующем - полный выдох - выполняем всю Комбинацию целиком. 3-5 восстановлений для рук и ног. Стоим "Столбом".
4. После чего Комбинация, только руками, в йой дачи выполняется в таком режиме - 1 движение на вдохе медленно и расслабленно, 2 движение на выдохе максимально резко и быстро (не искажая правильной формы). И так чередовать. Удары ногами тоже, медленно или быстро - в зависимости от последовательности. 3-5 восстановлений для рук и ног. Стоим "Столбом".
5. То же самое только шаги и удары ногами - 1 медленно, 2 - быстро, 3 медленно, 4 - быстро. 3-5 восстановлений для ног. Стоим "Столбом".
6. Так же всю Комбинацию целиком. 3-5 восстановлений для рук и ног. Стоим "Столбом".
7. Только руки - перед 1 движением вдох, 1-е с выдохом быстро, 2-е - на вдохе медленно. Чередовать. 3-5 восстановлений для рук и ног. Стоим "Столбом".
8. Так же только ноги. 3-5 восстановлений для ног. Стоим "Столбом".
9. Так же Комбинацию целиком. 3-5 восстановлений для рук и ног. Стоим "Столбом".
На следующий день или через день (в зависимости от возраста и занятости) - работаем следующую Комбинацию. Эффективность возрастает в 3 раза. За месяц можно, как минимум запомнить 15-30 Комбинаций. За лето - их отработать. Далее, если Вы молоды (18-30 лет), к этим 9 подходам можно постепенно добавить еще 3: 1. фрагментами зацикленно или с шагами по треугольнику, 2. с гантелями от 1кг. до 5кг. и опять до 1кг. с ускорением движений, и 3. наработка фрагментов в паре.
Руководитель Поволжского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич.