Ситуация, конечно, не из приятных, но не паникуй! Вот несколько советов, которые помогут взбодриться и пережить этот день:
1. В первую очередь - кофе!
Кофеин - твой лучший друг сегодня. Он быстро взбодрит и повысит концентрацию. Но не переусердствуй, иначе будет обратный эффект.
2. Контрастный душ.
Он разбудит лучше любого будильника. Чередование холодной и горячей воды улучшит кровообращение и зарядит энергией.
3. Легкая зарядка.
Даже 5-10 минут простых упражнений (приседания, отжимания, прыжки) помогут проснуться и разогнать кровь.
4. Здоровый завтрак.
Не пропускай завтрак! Овсянка, яйца, фрукты - дадут энергию на несколько часов.
5. Пей много воды.
Обезвоживание усиливает чувство усталости. Пей воду в течение дня, чтобы оставаться бодрым.
6. Короткий сон на перемене.
Если есть возможность, вздремни 15-20 минут на перемене. Это поможет восстановить силы.
7. Правильное дыхание.
Делай глубокие вдохи и выдохи, чтобы насытить мозг кислородом.
8. Фокусируйся на задачах.
Старайся концентрироваться на уроках, чтобы не заснуть. Задавай вопросы, участвуй в дискуссиях - это поможет не терять внимание.
Теперь о тестостероне и дофамине:
* Тестостерон: быстро поднять его уровень за один день невозможно, это длительный процесс. Здоровый сон, спорт, правильное питание - вот что важно в долгосрочной перспективе.
* Дофамин: его уровень можно повысить с помощью маленьких побед и приятных занятий. Поставь себе небольшие цели на день и радуйся их достижению.
И главное - не ругай себя! Одна бессонная ночь - не повод для паники. Просто сделай всё возможное, чтобы пережить этот день, а вечером постарайся лечь спать пораньше.
Держись, ты справишься!
