Развитие навыка слышать себя и не сливаться с эмоциями.

🌈Чтобы строить счастливую жизнь, важно понимать что хочешь/не хочешь и что тебе нравится/не нравится.

Предлагаю вам использовать упражнение на развитие навыка слышать себя. Как дополнительный бонус оно позволит научится выходить из слияния со своими эмоциями и решать ситуацию более взвешено.

Упражнение "Я ориентируюсь на себя и свои ощущения"

1️⃣ Ежедневно находите 5 минут для себя

Поставьте будильник, прикрепите на стену напоминание, используйте как утренний/вечерний ритуал, делайте задание по дороге домой или просто, когда вспомните. Если захочется чаще - делайте чаще.

2️⃣ Воспринимайте упражнение как приятную игру на долгий срок.

Чтобы изменить привычное предстоит приложить усилия в течении 3 месяцев. Знайте - вы формируете приятные привычки. Воспринимайте задание как игру, которая учит вас радоваться жизни! Уже после первой недели вы почувствуете изменения в ваших реакциях на ситуации.

3️⃣ Осознавайте себя

Старт задания здесь и сейчас. Осознайте себя в той точке жизни в моменте, в котором вы оказались. Что вам сейчас нравится/не нравится? Это могут быть телесные ощущения, эмоции, состояния, и переживания.

4️⃣ Проявите действие.

😨
В тот момент, когда вы осознали, что вам что-то не нравится - "отодвиньте" это от себя и замените чем-то приятным. Например, если сидите на холодной поверхности - принесите себе плед. Если чувствуете злость, уныние, то скажите неприятному чувству из взрослой позиции - Я тебя вижу, ты ценное чувство для меня. Но сейчас мне важно научиться не сливаться с тобой. Поэтому я буду... (и делаете то, что вам нравится: идете гулять, пить чай, рисовать,танцевать..) Ваша задача - осознать чувство или состояние, признать, что оно есть и на время "отодвинуть" от себя, переключившись на приятную деятельность на 5 минут.

❤️
Если вы осознали себя в моменте, в котором вам все нравится, и физически, и эмоционально, то продолжаете наслаждаться и получать радость от происходящего (но уже более осознанно!) Если поймете, что хотите что-то еще улучшить, то действуйте! Вы вправе что-то менять в лучшую сторону в любой момент своей жизни.

5️⃣ Сделайте выводы.

После завершения задайте себе вопрос - что поменялось? Сделайте выводы или не делайте никаких выводов. Просто продолжайте жить, а на следующий день вновь выделите себе 5 минут для новых осознанных изменений.

С осознанием чувств и эмоций, умением их проживать и контролировать хорошо работает телесная психология и гештальт-терапия.

Автор: Калашникова Ольга Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru