Завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами
Крупа овсяная 20 гр Молоко 0.5 стакан Изюм15 гр Курага15 гр Масло сливочное10 гр Ягоды 60гр
Кофе с молоком, тост из цельнозернового хлеба 10гр арахисовая паста 20гр банан 70гр
В крупу добавить изюм и курагу, варить вместе на медленном огне, добавив молоко (молоко можно разбавить водой). По готовности украсить свежей ягодой.
КБЖУ 520ккал/ 13 / 24 / 55
Еще варианты вкусных и полезных завтраков:
Обед:
Шурпа классическая
Говядина 120 г Перец зеленый сладкий 40 г Картофель 70 г Морковь 20 г Лук репчатый 20 г Чеснок0.4 зубчик Укроп по вкусу Томатная паста 0.5 ст.л. Масло растительное 10 мл Помидоры 30 г Молотая паприка 0.2 ч.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу
КБЖУ 417/ 26 / 25 / 22
Шурпа классическая – густой наваристый суп, который готовится преимущественно с мясом, большим количеством овощей, зелени и специй. Шурпа достаточно жирный суп, в оригинале его готовят на хорошем куске жирной баранины, но также приветствуется говядина. Помимо мяса, шурпу даже варят из рыбы, ну это уже совсем другой вариант. Также для варки шурпы иногда используют фрукты – яблоки, айву или сливу, именно эти фрукты отлично дополняют суп и придают ему особую пикантность. Зелень в шурпу кладут на свой вкус, это может быть кинза, укроп, петрушка, базилик и т.д.
Для начала поставить на плиту кастрюлю с водой, пусть доходит до кипения. Говядину хорошо промыть под прохладной водой, просушить, нарезать мясо средними кусками. Лук очистить от шелухи, нарезать кубиками среднего размера. Параллельно поставить на плиту сковороду, прогреть с растительным маслом. В сковороду переложить подготовленные ингредиенты, жарить пять минут. Следом добавить морковь – очистить, сполоснуть, крупно нарезать брусками. Количество овощей можно увеличивать на свое усмотрение. Морковь готовить с луком и мясом еще несколько минут. Следом отправить в сковороду нарезанный кусочками сладкий перец. Перец можно брать разных цветов – по желанию. Также можно добавить немного перца чили, этот вариант будет предпочтителен для любителей остренького. Обжаренные овощи и мясо переложить в кастрюлю Добавить крупные бруски очищенного картофеля. Картофель по желанию также можно обжарить на растительном масле. Следом добавить порезанные помидоры и томатную пасту. Влить в кастрюлю воду, которую вначале поставили доводить до кипения. Кипяток перемешать с овощами и мясом, добавить все специи на свой вкус. Варить шурпу в течение часа. В конце пропустить на прессе пару зубков чеснока, добавить зелень по вкусу.
Ужин
Паста с морепродуктами
Макаронные изделия70 г Капуста брокколи 70 г Креветки 100 г Чеснок0.5 зубок Имбирь0.5 см Масло растительное0.5 ст.л Перец чили 0.17 шт Сыр 20гр Соль по вкусу
КБЖУ 475 / 36/ 13/ 54
Измельчить имбирь, чеснок и чили. Бросить в разогретое масло и немного подержать на огне.
Затем добавить креветки. Посолить по вкусу. Быстро обжарить. Переложить в другую посуду. В этой же сковородке обжарить брокколи до мягкости. Этим временем отварить рожки по инструкции на упаковке. Добавить пасту, креветки в сковороду к брокколи. Перемешать, посыпать рубленой зеленью. Подавать, посыпав тертым сыром.
Приятного аппетита!
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться в тонусе, избегайте напитков с высоким содержанием сахара. И обязательно включайте в свой день физическую активность, например, ходьбу, бег трусцой или силовые тренировки. Это поможет вам еще быстрее достичь поставленных целей по снижению веса, а также поддерживать ваше здоровье!
А если вы чувствуете, что в одиночку вы больше не справляетесь, то я с удовольствием помогу вам 🤗
Ведь задача диетолога как раз и заключается в том, чтобы помочь достичь результата максимально комфортным вам путем 👌
Пишите в группе в ВК или ТГ-канале
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.
А еще подписывайтесь на мой Телеграм-канале Совсем скоро там будет челлендж по осознанности и полезным привычкам! присоединяйтесь 🤗