Что такое обида и почему мы обижаемся?
Немного теории:
Оби́да — это наша реакция на несправедливость сказанного или самой ситуации, на оскорбления и на форму подачи информации (крик, ругательства, издевка, высказывание вашей критики при других и т. д.)
Чувство обиды возникает в следствие разногласий наших ожиданий и нашего понимания ситуации с действительной реакцией/поведением другого человека (в данном случае обидчика).
Также следует отметить, что чувство обиды не является врожденным, мы ему научаемся/перенимаем в возрасте от 2 до 5 лет по образцу поведения/реакции других детей или взрослых.
Обида является следствием выполнения четырёх умственных операций: построение ожиданий, наблюдение действительного поведения, сравнение ожидания и действительности, принятие решения о реакции.
Инструменты:
Чтобы перестать обижаться на близких и научиться выстраивать личные границы, обозначая им, что тебя их слова обижают и ты хочешь другого отношения, необходимо:
- Понять, что решение обидеться или нет на другого человека принимаем МЫ.
- Сталкиваясь с разногласием своих ожиданий и поведения другого человека, сконцентрировать свое внимание не на чувстве «несправедливости», а на сути сказанного или сделанного.
- Провести сверку своих ожиданий (что именно ВЫ хотели получить, какой реакции, каких слов и действий ожидали) с реальными действиями и словами, по принципу «Ожидание/реальность», анализируете что из этого действительно приведет к результату, а что нет.
- Определить для себя, какой результат хочется получить в результате данной ситуации, ответить на вопрос «А чего я хочу?»
- Вернуть обидчику его претензии. И речь здесь не идет о том чтобы ответить ему тем же. Речь о том, что вы возвращаете свою обратную связь:
- перечисляете факты о том как его реакция расходятся с вашими ожиданиями;
- говорите о сопоставимости его реакции/слов/действий и действительной ситуации, что всё то же самое можно было сказать/сделать по-другому;
- говорите о том чего вы хотите (из п.4) и что для вас важно в данном вопросе, как вас огорчает и расстраивает, когда вы получаете такую реакцию/слова/действия от близкого человека, как это на вас влияет;
- предлагаете решение – договариваетесь о допустимости того или иного поведения, что можно говорить, а чего нет (например, не допускается мат в отношении друг друга), определяете, как будете реагировать в следующий раз, если ситуация повторяется, т.е. обозначаете ответственность каждого за те или иные слова или действия (например, если вновь на вас будут кричать, то вы имеете право на это не реагировать и игнорировать, что к разговору готовы будете вернуться, тогда, когда ваш близкий человек, готов будет обозначить свои претензии в спокойной и конструктивной форме).
- скажите о том как вы относитесь к человеку: любите, цените, уважаете ...
Если хотите разобрать для себя более подробно, как можно улучшить взаимоотношения с близкими, запишитесь на установочную беседу, на которой я помогу понять, что мешает выстраивать личные границы с близкими, приводит к обидам и разочарованиям и как можно это исправить.
Мой телеграмм
https://shor.by/CfQP