Состояние грусти и тоски возникает по разным причинам.
Эмоциональное выгорание - один из этих факторов.
Вспомните вы только проснулись, а делать ничего не хочется. Усталость, раздражимость, как будто не спали. Вам приходиться приложить огромное усилие, чтобы встать с кровати и собраться на работу. На работе много дел и обязанностей - силы на исходе, энергии не хватает и вам бы прилечь хотя минут на пятнадцать.
Сроки горят, все время отвлечение на телефоны и другую рутину. Какой тут отдых.
4 техники, которые я предлагаю здесь быстрые и эффективные и их можно использовать на рабочем месте. Вам нужно от 5-15 минут побыть в одиночестве, чтобы никто не мешал.
1. Дыхание -
Сядьте и закройте глаза. Ноги руки не скрещивайте. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, потом выдох задержите дыхание, и опять глубокий вдох. Повторяйте от 5-10 минут. Дышите животом. Если закружилась голова, прекращайте, не пугайтесь ваше тело наполняется воздухом, оно не привыкло получать такую большую порцию кислорода за раз, поэтому может возникнуть головокружение
2. Теплые ручки.
Сидя сложите ладони. Начинайте растерять их пока не почувствуете тепло. Затем положите ладони на глаза. Досчитайте мыслено до 30 и уберите руки. Повторяйте от 5-10 раз, по собственным ощущениям.
3. Разогрев
Разотрите свои уши, руки ноги. Движение снизу вверх это важно. Повторяйте пока не появиться тепло и энергия в теле, и вы почувствуете как настроение стало улучшаться.
4. Обнимашки
Сядьте на стул. Руки ноги не скрещивайте. Обнимите себя за плечи. Постукивайте себе по плечам поочередно, левой и правой рукой. Левая рука на правом плече, а правая рука на левом плече. Делайте от 5 до 15 минут.
Выполняя эти техники следите за своим состоянием и ощущениями. При любой боли или дискомфорте прекратите упражнение. Прислушивайтесь к телу - оно покажет когда достаточно. Удлиняйте время постепенно. Помните у каждого свой темп.
Эти техники для получения удовольствия и для поднятия вашего настроения. Они хорошо работают, как первая помощь. Для более серьезной и глубокой работой вам нужно обратиться к нейропсихологу, психологу и психотерапевту.
Делитесь этой статьей, чтобы больше людей прибывали в хорошем настроении
Ваша Регина Борухов, нейропсихолог