Нам приходится меняться вслед за скоротечным временем, чтобы сохранить ментальное здоровье. Но, кроме ментальных, существуют и физиологические проблемы...
Здравствуйте! С вами врач-педагог Светлана Подвинская и мои истории о вечных жизненных ценностях!
Время вспять не может повернуть никто. А стареть мудро и с изяществом - посильная задача. Я бы даже рискнула возвести её в ранг обязанности по отношению к себе и своим близким.
Наверняка вы заметили, что с возрастом всё реже ловите ощущение счастья и радости. Совсем исчезли “смех без причины” и удовольствие от малого.
Это означает, что пора вспомнить о “гормонах счастья” и научиться их подстегивать! Об этом моя сегодняшняя история
Вам знакомы их “имена”- они сейчас на слуху и фигурируют, как биологически активные вещества. Серотонин, Эндорфины, Дофамин, Окситоцин. Их всего четыре, но в сочетании, они помогают мобилизовать жизненные силы и атаковать старость.
Ни о химическом составе, ни о месте их синтеза я говорить не буду. Будет достаточно понять их утилитарное значение, т.е.практическую пользу для жизни.
А как подстегнуть эту четвёрку?
Очень просто! Мы в состоянии немного обмануть свой организм и дать ему надежду и веру в то, что мы моложе, чем цифры в документах.
Начнем с эмоций
Никто не обязан скрашивать нашу жизнь в процессе старения и никто не обречен видеть рядом с собой унылых, скучных, сварливых людей. Не напрягайте родных и близких выражением на лице скорби, недовольства, тяжких дум. Вы же не хотите, чтобы по вашему лицу все считывали ваш паспортный возраст.
Контролируйте своё внутреннее состояние и следите за выражением лица. Не забывайте, что со временем на нем отпечатываются привычные эмоции.
Маните к себе приятной мимикой, внутренним спокойствием, позитивным принятием существующего мира. В этом читается мудрость и сила возраста.
Мы в состоянии повлиять на собственные эмоции.
Положительные эмоции повышают общий уровень счастья. Подстегнуть и вывести их на нужный уровень просто: чтение приятной литературы, восприятие произведений искусства, творчество, игра. В театре давно не были? Сходите! Приятные впечатления, усиленные тесными социальными контактами и хлопанье ладонями при выражении эмоций - тоже дают незамедлительный и стойкий эффект.
Вспомните, когда и за что вы себя хвалили? А умеете ли вы восхищаться собой? Не обязательно вслух, но можно и озвучить для близких. Чем чаще вы это утверждаете, тем устойчивее ваш мозг это запоминает, как отпечатывает. Он всё помнит и помогает, мотивирует вас к свершениям большим и маленьким, и силы на это даёт.
Жизненные силы дофамин прибавляет, а он любит, когда вы хвалите себя и вознаграждаете. А когда вас благодарят за что-то, не вздумайте скромничать, типа - “не за что”. Смело отвечайте: “От меня примите с радостью. Рад(а) помочь”. Это не мистика, так вы гормоны подстегиваете.
Дорогие мужчины, если вы хотите пробудить в вашей женщине доброжелательность и нежность, чаще обнимайте её и целуйте. А когда обнимают вас - не уворачивайтесь.
Это в вас пробуждают силы для защиты семьи и заполняют энергией для преодоления трудностей. Здоровая агрессия, а без неё мужчине трудно, вливается в вас вместе с повышением уровня окситоцина.
И оставьте вы эти бредни, что ласка и нежность не для нашего возраста. Кстати, если про секс, то телесный контакт при нём не даёт такого эффекта, как нежное объятье. Мы же говорим о мобилизации жизненных сил!
Окситоцин - это прямо супер гормон для семейных отношений, для здоровой привязанности и взаимопонимания. Он сбивает семью в стаю и не дает отколоться от неё.
Это древнейший механизм группового сплочения, щедрости и великодушия.
Семейные праздники с подарками, обниманием, комплиментами, где каждый получит в виде вознаграждения порцию окситоцина. Действует надежно и незамедлительно!
Любовь - основной стимулятор выработки окситоцина.
Бывает, что пока некого обнять. Позвольте себе курс массажа, посетите людное место, навестите друзей, запишитесь в какой нибудь кружок по интересам. Главное, не изолируйтесь от людей и не заменяйте все контакты на виртуальные.
Все гормоны любят, когда вы ставите перед собой каждодневную задачу в виде достижимой цели. Подчеркну - каждодневно!
Единственное лекарство от старости - ставить перед собой ежедневные задачи и непременно стараться их выполнять ( Академик Наталья Бехтерева - нейрофизиолог с мировым именем).
Резонный вопрос: “А зачем нам хорошее настроение?”
Здесь хорошо понятно на контрасте.
При депрессии снижается иммунитет, страдает сон, память, улетучивается жизненная энергия. Все ресурсы организма направлены на выработку кортизола - главного антистрессового гормона. Все остальные гормоны отдыхают.
И всё наоборот, когда вы в хорошем расположении духа и радостны.
Хороший помощник для поднятия настроения серотонин. Он еще оберегает наш кишечник и от переедания и от отравлений. Он не любит тусклое освещение и обожает солнечный свет. Дача и сад-огород при разумной физической активности, тоже его друзья.
Эндорфины присоединятся. Они, правда, на первое место секс ставят, а на втором месте у них и другие разнообразные физические нагрузки стоят. Только без фанатизма! Эндорфины, радость приносят оттого, что являются естественными обезболивающими и стимулируют процессы заживления ран.
Ну, и самое приятное. Вкусная любимая еда - источник неиссякаемого удовольствия. Гастрономическое и эстетическое удовольствие совместим с пользой и возьмем на вооружение. Продукты, нужные нам в контексте нашей беседы, просты и доступны.
Ограничусь простым перечислением.
Горький шоколад, твердые сорта сыров, бобовые и орехи, творог, яблоки, апельсины, бананы, сезонные ягоды, финики, томаты, мясо куриное и говядина, яйца.
Перечисляю и вспоминаю поездки в поезде и дорожную снедь! А ещё пикники и обед на даче напоминает!
Кстати, приятные воспоминания тоже стимулируют нужные для жизни гормоны.
Короткие выводы
- контролируйте эмоции
- поддерживайте физическую активность
- находите поводы для гордости
- заботьтесь о себе и своих близких с нежностью и любовью
- ставьте перед собой новые цели и не бойтесь, идите в неизвестность
- оживляйте в себе приятные воспоминания
- радуйте себя полезной и любимой едой
Если чувствуете, что чего-то из предложенного списка недостаёт - немедленно восполняйте. Эти гормоны хороши в связке!
О философии активного долголетия читайте ещё