Вы можете вспомните себя в разные периоды жизни и как менялось ваше дыхание в разных ситуациях?
Например, как замирали и запирали дыхание, пытаясь справиться с волнением в периоды радостных моментов и в моменты тревог, а иногда жадно глотали воздух, которого вдруг, по какой-то причине становилось мало.
Наш паттерн дыхания может значительно изменяться и при возникновении психологических проблем, о чем могут свидетельствовать чрезмерное возбуждение, тревога, депрессия, панические атаки и другие состояния.
Изменения паттерна дыхания могут проявляться по-разному:
1. Учащенное дыхание (тахипноэ):
Часто наблюдается у людей, испытывающих стресс или тревогу. Это быстрое, поверхностное дыхание может привести к снижению уровня углекислого газа в крови, что иногда вызывает головокружение или ощущение одышки.
2. Задержка дыхания:
Некоторые люди непроизвольно задерживают дыхание в моменты повышенной психологической напряженности или стресса. Это может происходить как в состоянии бодрствования, так и во сне.
3. Гипервентиляция:
Особенно типична для панических атак. Гипервентиляция — это чрезмерно глубокое и быстрое дыхание, которое может привести к потере равновесия между кислородом и углекислым газом в организме, вызывая такие симптомы, как покалывание в конечностях, головокружение и учащенное сердцебиение.
4. Нерегулярное дыхание:
Стресс и тревога могут также вызывать нерегулярное дыхание, когда глубина и ритм дыхания постоянно меняются.
5. Дыхание с использованием вспомогательной мускулатуры:
В состояниях сильного стресса или при психическом напряжении человек может начать использовать вспомогательные мышцы грудной клетки и шеи для дыхания, что не является эффективным и может усугублять ощущение усталости и напряжения.
Как все это воздействует на наше здоровье?
Изменения в паттерне дыхания могут влиять не только на психическое, но и на физическое здоровье. Например, гипервентиляция и другие дисфункциональные типы дыхания могут привести к усилению симптомов тревожности и даже вызвать психосоматические реакции.
Что делать?
Дыхание — это процесс, который поддается нашему волевому контролю.
Применение техники осознанного дыхания, такие как:
- диафрагмальное дыхание;
- глубокое брюшное дыхание,
могут помочь контролировать эти изменения в паттерне дыхания и уменьшить психологическую напряженность.
Занимаясь такими практиками как йога, медитация и тай-чи, также мы можем регулировать дыхание и снижать стресс и улучшать наше психологическое благополучие.
#дыхание #моедыхание #дышатьправильно #одыхании #дышатьлегко
