Циркадные ритмы — это циклы день-ночь, которые контролируются специальными циркадными генами. Смысл этих ритмов в том, чтобы оптимизировать метаболизм.
Биологические часы позволяют нашему организму расставлять приоритеты в работе и запускать процессы восстановления именно тогда, когда это будет наиболее полезно.
Днём, когда кожа подвергается воздействию извне, она находится в режиме активной защиты, выполняет свою главную функцию – барьерную. Во время сна, когда внешнего воздействия значительно меньше, она мобилизует силы на активное восстановление.
Солнце — главный ориентир для правильной настройки наших внутренних часов. Во время утренней и дневной солнечной активности клетки нашей кожи нацелены на то, чтобы сопротивляться негативным факторам внешней среды, а в вечернее и ночное время на регенерацию и восстановление.
К сожалению, часто биоритмы кожи нарушаются ввиду недостаточного количества солнца, смещенного режима дня, хронического недосыпа и т.п.
В уходе за кожей важно следовать простым принципам:
- в период с 8:00 до 20:00 вечера обеспечивать коже защиту: от стрессов, травм и УФ
- в период с 20:00 до 8:00 выбирать средства для улучшения регенерации кожи
Тщательно продуманный уход может ускорить процессы регенерации, что положительно скажется на её состоянии и внешнем виде.
Из чего должен состоять домашний уход с учетом циркадных ритмов?
Для правильного вечернего очищения кожи понадобятся минимум два средства.
1️⃣ молочко для снятия макияжа, двухфазное средство или другое мягкое средство для демакияжа.
Такое средство будет направлено на растворение и удаление косметики и остатков солнцезащитных средств с кожи. Компоненты современной декоративной косметики являются жирорастворимыми, а значит, для их удаления требуется масло. Средства демакияжа освобождают кожу от косметики, но не являются полноценными очищающими средствами.
2️⃣ умывание с пенкой (гелем, кремом, муссом). Щелочные средства необходимы для удаления кожного жира, пота, пыли и уличных загрязнений, а также остатков мицеллярной воды или гидрофильного масла.
Разделение косметических средств на дневные и ночные вполне оправдано:
▶️утром используются активные ингредиенты, продуктивно работающие днём (антиоксиданты, солнцезащитные фильтры), другие же нужно использовать только для ночного ухода.
▶️некоторые компоненты (например, AHA-кислоты) увеличивают фоточувствительность кожи. Это значит, что при нанесении их незадолго до выхода на улицу, можно спровоцировать раздражение, покраснение и значительно увеличить риск гиперпигментации.
▶️некоторые мощные ингредиенты являются нестабильными (например, ретинол) и разрушаются под воздействием ультрафиолета. Использование их в дневное время существенно снижает их эффективность.
Компоненты, рекомендованные для вечернего ухода:
☑️ ретиноиды (витамин А)
Ретиноиды показали свою высокую эффективность в борьбе с возрастными изменениями, а также в терапии акне. Но косметика, содержащая витамин А (ретинол, ретинилпальмитат, ретинилацетат) и некоторые ретиноиды (третиноин) разрушается в ультрафиолетовых лучах.
Именно поэтому ретиноиды в антивозрастных средствах эффективнее будут работать в ночное время. Некоторые ретиноиды, специфичные для лечения акне (тазаротен, адапален), являются фотостабильными, их можно использовать днем и ночью, однако дневное применение лучше согласовывать с лечащим врачом.
☑️альфа-гидроксикислоты (AHA)
Многие популярные альфа-гидроксикислоты (гликолевая, молочная, яблочная, винная, лимонная) повышают фоточувствительность кожи, поэтому рекомендованы для вечернего ухода. Их можно использовать в дневное время только в сочетании с защитным кремом с самым высоким SPF.
☑️пептиды
Несмотря на то, что этот полезный компонент прекрасно себя чувствует и в составах дневных кремов, ночью его польза возрастает.
Пептиды – это короткие цепочки аминокислот, сигнализирующие организму о необходимости выработки того или иного компонента кожи.
Включая в ночной уход средства с такими активными компонентами, как ретинол или кислоты, убедитесь в том, что их можно совмещать с уже привычными для вас средствами.
Существуют комбинации ингредиентов, способные вызвать негативную реакцию на коже при совместном применении.
Нельзя совмещать:
🚫ретинол + гликолевую кислоту
Если у вас чувствительная или реактивная кожа, такое сочетание может вызвать раздражение. При необходимости такого сочетания, используйте их не по отдельности, а в рамках одного средства, где соотношение этих компонентов подбиралось специалистами.
🚫ретинол + витамин С
Существует мнение, что pH L-аскорбиновой кислоты дестабилизирует ретинол, делая его неэффективным. Также ретинол повышает светочувствительность, а витамин С лучше всего носить в течение дня, оптимальным вариантом будет применение продуктов с витамином С утром и ретинола – на ночь.
Можно совмещать:
✅витамин С + пептиды
Пептиды повышают эффективность других активных ингредиентов. Эти короткоцепочечные аминокислоты действительно любят антиоксиданты, такие как витамин С.
✅ретинол + гиалуроновую кислоту
В случае применения ретинола всегда рекомендую восстанавливать уровень увлажненности кожи. Поэтому ретинол и гиалуроновая кислота являются полезным дуэтом в вашем повседневном уходе.
Сон – лучшее время дня для восстановления человеческого организма. Поскольку кожа естественным образом восстанавливается в ночное время, для вечернего ухода следует подбирать средства, способствующие ускорению этого процесса. Если вас беспокоят какие-то конкретные проблемы (воспаления, раздражения, тусклость, обезвоженность), ночь – лучше время для их эффективного решения.