Многие люди испытывают проблемы с самооценкой и задаются вопросом: «Как повысить самооценку?» Корректнее и точнее было бы переформулировать: «Как сформировать, укрепить здоровую самооценку?» В этом материале поделюсь простыми и доступными правилами, а также полезными психологическими техниками.
Не буду подробно останавливаться на признаках заниженной и нездоровой самооценки. Если вы открыли этот материал, то, скорее всего, понимаете, что что-то не то. А, главное, что пора с этим что-то делать. Иначе можно всю жизнь прожить в сомнениях, самокопании и вечной неудовлетворенности.
Самооценка - это субъективная оценка человека собственной ценности. Самооценка – это то, как человек себя оценивает в обществе, на фоне других людей, в сравнении с другими людьми. Она в себя может включать убеждения «Я не достоин», «Я никому не нравлюсь». Также может в себя включать эмоциональные состояния, такие как, отчаяние, стыд, гордость и так далее.
Вот базовые правила, которые помогут формированию и укреплению самооценки:
1) Нет категоричности и черно-белой оценке себя и своих поступков
Всегда старайтесь себе обрисовать цельную картину, не уходите в крайности.
2) Отслеживайте свои достижения и результаты
Выписывайте их, чаще себе о них напоминайте, подбадривайте себя.
3) Знайте в лицо свои сильные и слабые стороны
Принимайте в себе все. Больше пользуйтесь положительными, а минусы чем-то компенсируйте, не разращивайте их значимость.
[youtube]https://youtube.com/live/DBgRV_DKStA[/youtube]
4) Заботьтесь о себе, выбирайте себя и свой комфорт
Чаще общайтесь с дружественно настроенными людьми, будьте в приятных местах, концентрируйтесь на хорошем.
5) Обозначайте и отстаивайте свои границы
Знайте свои границы и не допускайте, чтобы кто-то их нарушал.
6) Выбирайте себя
Фокусируйтесь на своих приоритетах, помните про самоуважение.
7) Совершайте действия и хвалите себя за результат
Не зацикливайтесь на прошлых ошибках и неудачах, а двигайтесь вперед. Отслеживайте свое развитие, свою динамику.
Вот 5 упражнений, которыми вы всегда себя можете поддержать
1) 10 положительных качеств
Составьте список из своих 10 (можно и больше) положительных качеств, на которые вы всегда можете опираться, которые вам всегда помогают.
Чаще держите этот список перед глазами, чаще задействуйте эти свои качества.
[youtube]https://youtube.com/live/VtcAWYK45LU[/youtube]
2) 10 минусов
Составьте список своих недостатков, минусов, того, что вам в себе не нравится. Радом с каждым этим качеством напишите его позитивную грань, а еще напишите, чем можете качество это перекрыть. Например, не любите и не умеете готовить, зато хорошо зарабатываете и может заказывать еду на дом.
3) «Люблю и принимаю»
Напишите себе письмо в свободной форме. Главное, чтобы в нем была выдержана основная линия: «Я все в себе люблю и принимаю». Будьте к себе добрее, давайте себе поддержку.
4) «Я могу»
Недостаточно слов. Важно свершать действия, закреплять положительный опыт.
Очень важно каждый день себе давать задания. Для начала небольшие шаги, потом можно увеличивать нагрузку. Это может быть связано с личным, работой, творчеством и так далее.
Главное – видеть, отмечать себе, что вас получается, вы можете. Так вы больше доверяете себе, растет ваша уверенность. Также появляются ощутимые результаты.
5) Отслеживание своих мыслей
Отслеживайте свои мысли. Как только появляются мысли, связанные с тем, что с вами что-то не так, что все плохо и так далее, то сразу себе отметьте, что не одобряете эту мысль. Дальше переформулируйте ее в нейтральную или в позитивную.
Вы всегда можете пройти мой онлайн-курс «Здоровая самооценка». В нем четкий алгоритм действий и упражнения, практики для проработки.
Работа над самооценкой в ваших руках! Все доступно, главное сосредоточится на этом.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru