Мышечная сила задней группы мышц бедра в 3 упражнениях

Популярные упражнения для укрепления подколенных сухожилий включают разгибание/сгибание в упоре на коленях, экстензия ( в данной статье с упором на одну ногу) и тяга штанги ( в данной статье рассматривалась тяга на одной ноге ). Несмотря на повышенное внимание к упражнениям для укрепления подколенных сухожилий, в настоящее время имеется очень мало данных о мышечной силе и режиме сокращения подколенных сухожилий во время этих упражнений.

Тяги штанги на одной ноге (A), Сгибание подколенного сухожилия в упоре на коленях (B) и экстензия на одной ноге (C), Зеленой стрелкой показан вектор силы.

Верхний ряд: углы суставов в сагиттальной плоскости во время тяги на одной ноге (слева), сгибание подколенного сухожилия (посередине) и удержание корпуса на одной ноге (справа). Второй ряд: длина сухожилий двуглавой мышцы бедра. Третий ряд: двуглавая мышца бедра, длинная головка, длина пучка. Четвертый ряд: длинная головка двуглавой мышцы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Пятый ряд: Экспериментально измеренная мышечная активация полусухожильной мышцы и двуглавой мышцы бедра, усредненная по проксимальному и дистальному месту измерения. На каждой панели отображается среднее значение группы (сплошная линия) ±1 SD (заштрихованная полоса). Светло-серая область отражает фазу опускания штанги для DL (0–66%) и RCH (83–100%), а также начальную точку перелома NHC (0–88%). Темно-серая область отражает период от точки перелома до конца NHC (88–100%)

Нормализованные мышечные силы при тяге на одной ноге (слева), сгибании подколенного сухожилия (посередине) и экстензии (справа). На каждой панели отображается среднее значение группы (сплошная линия) ±1 SD (заштрихованная полоса). Светло-серая область отражает фазу опускания штанги для DL (0–66%) и RCH (83–100%), а также начальную точку перелома NHC (0–88%). Темно-серая область отражает период от точки перелома до конца NHC (88–100%)

Результаты этого исследования показывают, что разгибание туловища, как правило, имеет самую высокую пиковую мышечную силу подколенного сухожилия и приводит к большему эксцентрическому удлинению пучка наряду с более высокой скоростью во время определенной фазы торможения по сравнению с экстензией и тягой. В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что разгибание тулоища может быть наиболее эффективным упражнением для стимулирования увеличения длины пучков, хотя и тяга, и экстензия также могут быть рекомендованы для увеличения длины пучков. Кроме того, в то время как разгибание туловища может быть эффективным упражнением для содействия силовой адаптации короткой головки двуглавой мышцы бедра и полусухожильной, тяга и экстензия могут быть более эффективными для повышения силы длинной головки двуглавой мышцы бедра и полуперепончатой.

В первом рисунке, который отображает вектор силы, можно проследить отчётливую тенденцию в направленном действие на ягодичные мышцы, в следствии чего, для развития силы задней группы мышц бедра будет рекомендовано совмещать упражнения. Лучшим примером будет являться сначала выполнения упражнения на тягу штанги, после чего можно выполнять экстензию.