Популярные упражнения для укрепления подколенных сухожилий включают разгибание/сгибание в упоре на коленях, экстензия ( в данной статье с упором на одну ногу) и тяга штанги ( в данной статье рассматривалась тяга на одной ноге ). Несмотря на повышенное внимание к упражнениям для укрепления подколенных сухожилий, в настоящее время имеется очень мало данных о мышечной силе и режиме сокращения подколенных сухожилий во время этих упражнений.
Результаты этого исследования показывают, что разгибание туловища, как правило, имеет самую высокую пиковую мышечную силу подколенного сухожилия и приводит к большему эксцентрическому удлинению пучка наряду с более высокой скоростью во время определенной фазы торможения по сравнению с экстензией и тягой. В совокупности эти результаты свидетельствуют о том, что разгибание тулоища может быть наиболее эффективным упражнением для стимулирования увеличения длины пучков, хотя и тяга, и экстензия также могут быть рекомендованы для увеличения длины пучков. Кроме того, в то время как разгибание туловища может быть эффективным упражнением для содействия силовой адаптации короткой головки двуглавой мышцы бедра и полусухожильной, тяга и экстензия могут быть более эффективными для повышения силы длинной головки двуглавой мышцы бедра и полуперепончатой.
В первом рисунке, который отображает вектор силы, можно проследить отчётливую тенденцию в направленном действие на ягодичные мышцы, в следствии чего, для развития силы задней группы мышц бедра будет рекомендовано совмещать упражнения. Лучшим примером будет являться сначала выполнения упражнения на тягу штанги, после чего можно выполнять экстензию.