Хочу с вами поделиться замечательным подходом, который поможет легче справляться со множеством важных задач. Вместе с тем, вы научитесь не растрачивать свою энергию, а наоборот больше сохранять жизненно-важные ресурсы.
Нашла этот способ в книге, которую не так давно прочла. К моему удивлению, она поменяла моё восприятие того, как можно улучшить свою жизнь просто, без лишнего стресса и давления. Суть её в том, что вместо того, чтобы пытаться сразу внедрить большие изменения, нужно начинать с самых маленьких шагов.
А книга эта — «Мини-привычки. Маленькие шаги к большим результатам» Стивена Гайза. Главная мысль проста: большие цели могут быть непосильными и пугающими, а вот маленькие шаги — это то, что мы можем сделать уже сегодня.
Например, вместо того, чтобы сразу ставить цель каждый день читать по 50 страниц, можно начать с одной страницы. Согласитесь, это намного проще и не так пугает! Эти маленькие шаги автор книги называет «мини-привычками». Они настолько малы, что почти не требуют усилий, но именно в этом и заключается их сила.
В чём фокус мини-привычек
✅ Лёгкость выполнения:
Когда вы начинаете с чего-то совсем маленького, это не вызывает сопротивления. Вспомните, как часто мы откладываем свои планы, объясняя тем, что на них нужно слишком много времени и сил. А здесь — один маленький шаг, и ты уже на пути к своей цели.
✅ Регулярность:
Постоянство — ключ к успеху. Выполняя мини-привычки каждый день, мы создаём устойчивый фундамент для больших перемен. Даже если это всего пара минут в день, важно то, что это происходит регулярно.
✅ Рост мотивации:
Каждый выполненный шаг приносит удовлетворение и радость от достижения. Это увеличивает нашу мотивацию продолжать и делает процесс приятным.
✅ Накопительный эффект:
Маленькие шаги со временем превращаются в значительные достижения. Постепенно, без стресса и давления, вы начинаете замечать, что уже достигли многого.
Примеры мини-привычек
Чтобы было понятнее, вот несколько примеров мини-привычек. Но вы конечно можете придумать другие не менее интересные:
Физическая активность:
Вместо того чтобы сразу ставить цель заниматься спортом по часу каждый день, начните с небольшого временного промежутка: нескольких отжиманий или приседаний. Это займёт всего минуту, но когда это становится привычкой, вы постепенно добавляете в комплекс ещё и ещё упражнений.
Чтение:
Хотите читать больше книг? Начни с одной страницы в день. Возможно, заметите, что, начав с одной страницы, вас уже будет сложно остановить и вы прочтёте несколько страниц за раз.
Медитация:
Медитация может казаться сложной и требующей много времени. Но что если начать с одной минуты? Просто сядьте и дышите спокойно. Со временем можно увеличить это время, когда почувствуете, что готовы.
Здоровое питание:
Если хотите улучшить своё питание, начните с одной порции овощей в день. Или, например, постепенно уменьшайте в рационе количество вредных углеводов. Это маленькие изменения, но они способны привести к большим переменам.
Как внедрять мини-привычки
🎯 Определите мини-привычку:
Выберите что-то, что вам действительно важно и что вы хотите изменить в своей жизни. Затем разбейте это на самый маленький и простой шаг. Пусть это будет что-то, что займёт не более минуты.
✍ Запишите цель:
Запишите свою мини-привычку и поставьте её на видное место. Это поможет не забывать о своём намерении и будет служить постоянным напоминанием.
📅 Выполняйте регулярно:
Каждый день выполняйте свою мини-привычку, даже если совсем нет настроения. Помните, что это займёт всего пару секунд или минут — вы всегда сможете найти на это время.
🔎 Отслеживайте прогресс:
Ведите дневник или используйте приложение для отслеживания привычек, чтобы видеть свой прогресс. Это будет мотивировать вас не останавливаться и продолжать.
🥳 Празднуйте успехи:
Не забывай радоваться своим маленьким достижениям. Каждый выполненный шаг — это повод для радости и гордости за себя.
Личный опыт
Хочу поделиться своим пока еще небольшим опытом внедрения мини-привычек. Я всегда хотела заниматься йогой, но всегда переносила практику на потом, ссылаясь на недостаток свободного времени. Мне казалось это не очень осуществимым желанием на данном этапе моей жизни.
Попробовала начать с мини-привычки: каждое утро делать одну позу из йоги, которая мне нравится. Это занимало минимум времени, но постепенно я начала добавлять другие позы и теперь практикую йогу по 20 минут каждый день.
Но это ещё не всё, так как планирую постепенно увеличить тренировку до 45 минут. И это уже не кажется мне чем-то трудно-выполнимым. Наверное благодаря тому, что сам подход учит относиться к цели как-то иначе и проще, мотивируя продолжать идти дальше.
Вместо резюме
Начав с самого малого, мы можем достигать больших результатов без лишнего стресса и давления. Главное — делать это с удовольствием и регулярно. Попробуйте внедрить мини-привычки в свою жизнь и увидите, как это работает. Уверена, что вам понравится этот подход для достижения всего, что было вами задумано!
Буду благодарна за ваши комментарии и лайки 👍
Подписывайтесь — здесь вас ждет еще много любопытных материалов!