Как перестать разрушать себя, когда злишься и не умеешь управлять злостью. Поговорим о том как происходит формирование аутоагрессии, ее конкретные проявления и как это прекратить.
Природа аутоагрессии
Психоанализу можно сказать спасибо за исследования на тему этапов формирования психики. Именно благодаря им мы знаем, что первый контакт с агрессией ребенок получает в возрасте 1,5 - 3 года.
Что происходит в это время? Он из милого ангелочка превращается в демоненка) Становится неудобным, непослушным, может внезапно начинать злиться, кричать, негодовать, ломать игрушки. Могут начаться проблемы с горшком, если мама будет очень настойчиво его предлагать, а именно делать свои дела исключительно не в него.
Но суть не в этом, а в том как мама проживает эту трансформацию ребенка.
И если мама в шоке или становится сама агрессивной, начинает его наказывать, не принимать или осуждать, то ребенок получает эмоциональные дефициты на этом этапе развития.
По факту его психика должна за этот период обучиться здоровому контакту с агрессией. Но если у мамы нет такого опыта, то и ребенку она его не передаст.
Злость - это энергия, которая создается в нашем теле для того чтобы отстоять границы, долго чего-то добиваться, доводить до результата, убирать из своей жизни все ненужное.
А значит, что как только у вас возникает случай, для которого нужна внутренняя сила и мощь, в вас начинает бурлить злость. Но если ее не направить в дело, то она начинает разрушать вас самих, а еще все что вам дорого.
Признаки аутоагрессии
Физические
1. Самоповреждение: намеренное нанесение физического вреда себе (резание, ожоги и т.д.).
2. Злоупотребление вредными психоактивными веществами: алкоголь, н@ркотики, сигареты
3. Переедание: регулярное потребление пищи в избыточных количествах, приводящее к ожирению и сопутствующим заболеваниям.
4. Анорексия: сознательное ограничение питания, приводящее к значительной потере веса и дефициту питательных веществ.
5. Булимия: циклы переедания и последующей очистки организма (рвота, использование слабительных).
7. Злоупотребление медикаментами: использование лекарств не по назначению или в дозах, превышающих рекомендованные.
8. Игнорирование медицинских рекомендаций: отказ следовать предписаниям врачей, не соблюдение режима лечения.
9. Нарушение сна: сознательное лишение себя сна, постоянное недосыпание.
10. Отрицание своих нужд: игнорирование собственных потребностей в отдыхе, питании, заботе о себе.
11. Опасное поведение за рулем: сознательное нарушение правил дорожного движения, вождение в нетрезвом состоянии.
12. С@ксуальная рискованность: участие в незащищенных сексуальных контактах или ситуациях с высоким риском для здоровья.
13. Отрицание помощи: отказ от обращения за профессиональной помощью (психологической, медицинской) даже при наличии серьезных проблем.
14. Отказ от физической активности: сознательное избегание физических упражнений и активного образа жизни.
Карьерные
15. Прокрастинация: постоянное откладывание важных дел, приводящее к стрессу и негативным последствиям.
16. Работоголизм: чрезмерная вовлеченность в работу, пренебрежение личными и социальными аспектами жизни.
17. Финансовый саморазрушение: безответственное отношение к деньгам, накопление долгов, расточительство.
18. Перфекционизм: чрезмерное стремление к идеалу, постоянное недовольство собой.
19. Саботаж успеха: сознательное разрушение или отказ от возможностей, которые могли бы привести к успеху.
20. Сравнение с другими: постоянное негативное сравнение себя с окружающими, обесценивание собственных успехов.
21. Самоограничение в карьерном росте: сознательный отказ от карьерных возможностей, повышение квалификации.
Социальные
22. Отказ от хобби и увлечений: прекращение занятий, которые приносят удовольствие и удовлетворение.
23. Самонаказание: сознательное лишение себя удовольствий или нужных вещей в качестве наказания за ошибки.
24. Социальное саморазрушение: сознательное разрушение или игнорирование социальных связей и поддерживающих отношений.
25. Эмоциональное подавление: игнорирование и подавление собственных эмоций, избегание их выражения.
26. Хронический стресс: сознательное нахождение в стрессовых ситуациях без попыток их разрешения.
27. Разрушительные отношения: сознательное пребывание в токсичных или абьюзивных отношениях.
28. Самоизоляция: сознательное избегание социальных контактов и поддержания социальных связей.
29. Чрезмерная критика: постоянное самоуничижение и самокритика, отрицание собственных достижений.
30. Самоизоляция от радости: сознательный отказ от участия в радостных событиях, праздниках, социальных мероприятиях.
Что делать если нашли у себя признаки аутоагрессии?
Идти к психологу. Он научит здоровому контакту с агрессией, а значит, что вы не будете ее подавлять, а потом направлять ее в себя или на то, что вам дорого.
Почему у вас нет здорового контакта с агрессией?
Потому что у ваших родителей и значимых объектов не было опыта, которой могли бы передать. И в те моменты когда вы пытались ее адекватно проявить, например выстроить границы и сказать: "со мной так нельзя", вам давали понять что это небезопасно. Могли наказать, или дать понять, что таким вас не принимают. А если вспомнить, что вам при этом 1,5-3 года, то потеря родителя равносильна смерти.
Выходит у вас нет буквально положительного опыта со здоровой агрессией. А ваша психика запомнила, что самое безопасное - это не проявлять ее. А значит то же самое выставление границ для вас небезопасно. Но по закону сохранения энергии, если она возникла, то ей надо куда-то деться. И она идет в аутоагрессию.
Именно по этой причине вы испытываете дикую тревогу, на заявление коучей: иди и выстави границы.
Психолог помогает в безопасном пространстве перепрожить негативный опыт, восстанавливает внутренний дефицит на этом слое и интегрирует в вас ресурс этой агрессии. И тогда для вас выставить границы - это то, без чего вы не можете, для вас это становится естественным, без тревоги, но с уверенностью.
Берегите себя и пусть у вас будет как можно больше шансов заявить всему миру: "ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК!" (<< канал в тг с практиками в том числе и с МАК). И если не видите их, то приходите пробную на сессию 💛 Записаться на сессию и задать вопросы можно тут
И, как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом