Друзья, по вашим реакциям в ТГ-канале я поняла, что тема саботажа нужная и важная!
Давайте разбирать её подробнее
Что это такое?
САМОСАБОТАЖ – разрушительное поведение, которое мешает нам добиться целей. Это может быть прокрастинация, чувство вины, переедание в попытке отвлечься от тяжёлых мыслей.
Такой механизм психологической защиты включается из-за внутренних конфликтов, страха перед неизвестностью, убеждений. Он приносит временное облегчение, но не помогает решать проблемы.
Как перестать разрушать себя?
Ниже описаны 8 методов, как избежать этой ловушки:
1. НАЙТИ В СЕБЕ «СТРАДАШКУ» и обнять ее.
Напряжённые отношения в семье, одиночество, трудности с деньгами, недовольство своей внешностью – любая из этих ситуаций вызывает чувство жалости к себе.
Это нормально!
Но если бесконечно жалеть себя, ничего не изменится.
Придётся признать: не всё идёт так, как хочется. И жалость к себе растрачивает энергию, которую можно использовать, чтобы справиться с трудностями.
Откажитесь от чувства «страдания». Вместо этого сосредоточьтесь на том, что хорошего уже есть в вашей жизни.
Это не значит, что вы не должны заботиться о себе или проявлять самосострадание. Речь о том, чтобы увидеть в себе сильную сторону и развивать её
2. НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ЖИЗНЬ НА ПОТОМ.
Средняя продолжительность жизни – 59 лет. Посчитайте, сколько вам «осталось» до этой цифры и подумайте, что вам захотелось сделать в первую очередь?
Мы часто откладываем важные дела в ящик с названием «когда-нибудь». А потом становится поздно.
Некоторые понимают, что построили крутую карьеру, но потеряли всех друзей. Или не заметили, как выросли дети. Другие жалеют, что не успели помириться с родителями до того, как они умерли. Третьи – о том, что так и не прыгнули с парашютом.
3. «СДЕЛАЮ ИДЕАЛЬНО, НО ЗАВТРА»
Хочется, чтобы всё получалось идеально с первого раза – но это ловушка перфекционизма.
Вот как это работает: вы боитесь ошибиться или сделать что-то не очень хорошо – поэтому не делаете вообще ничего.
Чтобы выбраться из такой ловушки, нужно сделать хоть что-то и прямо сейчас!
Сначала один крошечный шаг, за ним – другой. Потому что страх не уйдёт никогда, а идеальный момент не наступит.
Не бойтесь неудач, пробуйте снова и снова. Вы будете учиться на своих ошибках и добьётесь результатов. И они вас точно порадуют. Потому что любые результаты лучше, чем их отсутствие
4. ХОРОШИЙ ПЛАН И РЕГУЛЯРНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ, убивают СТРАХ, который стоит за САМОСАБОТАЖЕМ
Обычно сопротивление – это страх. С одной стороны, оно помогает замедлиться и оценить риски. С другой, парализует и мешает что-то делать.
Из-за сопротивления сложно выработать полезную привычку – например ходить в спортзал и заниматься английским три раза в неделю. Или начать заниматься несрочным, но важным делом – прочитать книгу или сделать что-то для своего хобби.
Чтобы победить сопротивление, нужно написать план действий!
Все намного проще, чем мы представляем и большинство задач не такие сложные, какими кажутся на первый взгляд.
5. ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ КРИТИКОВАТЬ.
Не осуждайте и не оценивайте
Часто мы расстраиваемся и завидуем, когда у кого-то получается, а у нас нет. В такие моменты хочется найти недостатки в этом человеке – чтобы не так сильно отчаиваться.
В голове формируется образ «успешный = плохой». И когда у нас появляется шанс на успех, мы саботируем его, потому что подсознательно сопротивляемся изменениям, которые это принесёт.
Как можно изменить эту привычку?
Не впадайте в критиканство.
Если вы научитесь относиться к другим с большим сочувствием, то сможете бережнее обращаться с самими собой.
6. Отследить ограничения в своей голове.
Например:
«страдания возвышают, а трудный путь – самый правильный»
Многим кажется: чтобы получить что-то хорошее, нужно пострадать
Как будто мы не заслуживаем счастья без мучений.
Но не всегда самое сложное – это самое правильное.
Часто получается наоборот. Например, если вы поняли, что вам очень нравится рисовать, не нужно сразу искать сложную работу в этой области. Можно просто получать удовольствие от начальных эскизов, которые вы набрасываете.
Мы все заслуживаем радости в жизни, и не нужно чувствовать вину за то, что вам «везёт». В конце концов, главное – быть счастливыми, а не страдать из-за того, что это якобы прибавляет достоинства.
7. «Я ОЧЕНЬ ЗАНЯТ, У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ»
Еще один распространённый способ самосаботажа – занимать себя каждую свободную минуту.
Люди, которые всегда говорят, что страшно заняты, чаще всего пытаются убежать от самих себя.
Если у вас слишком много дел, вряд ли получится сделать всё эффективно.
Сначала нужно определить приоритеты – что важно сделать, что можно делегировать, а на что вообще не стоит тратить время.
Не перегружайте себя специально, научитесь планировать и ценить рутину.
Для начала можете ввести такое правило: записывать пять самых важных дел на каждый день и фокусироваться на них.
8. ФОКУС ВНИМАНИЯ
Не думайте, что всё плохое – это про вас
Иногда мы воспринимаем обычные советы как критику, а отказы – как оскорбления. Хотя на деле человек даже не думал нас задеть.
Принимать близко к сердцу чужие слова и поступки – значит предполагать, что вам хотели сделать больно.
Когда кажется, что какой-то человек пытается вас задеть, остановитесь и подумайте, перед тем как злиться и расстраиваться.
Возможно, за его действиями и замечаниями не скрывается ничего страшного, и вас не хотели обидеть?
Надеюсь, все эти советы станут для вас полезными и действенными
Жду от вас обратной связи❤️