Питьевая вода является важным элементом здорового образа жизни, и ее потребление должно быть регулярным и достаточным
Человек в среднем на 60% состоит из воды
Вот несколько причин, почему пить воду полезно:
-вода способствует выводу токсинов из организма
-помогает перемещать пищу через пищеварительный тракт
-необходима для нормальной работы мышц
-необходима для нормальной работы суставов
-Поддерживает здоровье кожи: увлажняет кожу, волосы и уменьшает ее сухость и шелушение
-поддерживает водно-солевой баланс и является переносчиком электролитов в организме
-помогает уменьшить чувство голода
К чему приводит малое употребление воды:
- обезвоживанию
- нарушение работы почек
- снижению иммунитета
- усталости, головным болям
- повышенному аппетиту
И это только начало …
Как же посчитать свою норму воды ⁉️
30-40мл*вес в кг = суточная норма воды
Плюс расход
- час тренировки в среднем
+400-600мл каждый час тренировки
- кружка кофе +500мл на каждую кружку
-Чай,сладкая вода,алкоголь +такой-же объем ( например: выпили 1 литр чая значит обычной воды +1 литр)
- высота от 2500м +400мл
- жара/холод +400-600мл
-лихорадка,рвота,диарея +300-800мл
- беременность и кормление грудью +500мл