Сегодня поговорим об очень интересной книге Рафаэля Сантандреу
Книга небольшая, но насыщена информацией, после выхода быстро стала бестселлером::
Бестселлер известного испанского психотерапевта Рафаэля Сантандреу. Наша жизнь зависит от нашего отношения к ней. Можно жить в постоянном напряжении и тревоге, боясь что-то потерять, чего-то не успеть, в чем-то ошибиться, и мучить себя этим. А можно жить, оценивая происходящее с позиций здравого смысла, не превращая ничего в катастрофу, реалистично оценивать себя и других людей, не бояться будущего и быть счастливым. Автор уверен, что каждый из нас в состоянии перейти из первого состояния во второе.
«Книга Рафаэля Сантандреу рассказывает о самом главном – об умении преодолевать себя и умении жить; смотреть вперед, а не оглядываться назад. Яркие примеры из психологической практики самого автора заставляют разобраться в собственном запутанном внутреннем мире, после чего появляется острое желание проснуться для жизни и начать действовать».Вера Колгушкина, журнал Marie Claire
Из этой книги вы узнаете
• Каким образом мы сами придумываем себе поводы для страданий
• Откуда берутся представления о том, что нам якобы необходимо для счастья
• Почему нельзя полностью доверять собственному восприятию событий
• Что такое иррациональные убеждения, и как они отравляют нам жизнь
Как научиться заменять иррациональные убеждения рациональными
• Почему важно принимать себя и других людей такими, как они есть
• Как перестать изводить себя тревожными мыслями и страхами
• Что поможет правильно относиться к своим страхам и комплексам
• Как улучшить взаимоотношения с любимыми, друзьями, родственниками
• Как справляться со стрессами в личной жизни, на работе и в других сферах
• Как быть счастливым здесь и сейчас, не боясь за будущее
Немного информации из книги:
Поскольку окружающий мир в настоящее время переполнен иррациональными требованиями, поскольку он давит на нас, заставляя выделяться из общей массы, стать кем-то влиятельным, высокопоставленным, важным, самое главное для нас – научиться поддерживать эмоциональное здоровье, а для этого следует немедленно начать снижать уровень требовательности, научиться принимать свои ограничения.
В этой связи я рекомендую выработать то, что называю «гордостью ошибочности». Следует сказать себе: «Я принимаю себя со всеми моими недостатками и ограничениями, и, что еще существеннее, я понимаю, что такое принятие делает меня совершеннее, потому что я перестаю предъявлять к жизни повышенные требования, а это поможет сделать мир спокойнее и лучше».
Действительно, мир, в котором мы живем, стал супертребовательным. На планетарном уровне мы угрожаем самому существованию Земли, потому что требуем производства все большего и большего количества товаров потребления. А на личностном уровне мы требуем от себя наличия огромного числа показателей и способностей: мы обязательно должны быть красивыми, спортивными, умными, умелыми, превосходными матерями или отцами. Сами по себе эти качества прекрасны – ясно, что это положительные черты, – но когда мы превращаем их в то, без чего нельзя существовать, у нас возникают психологические проблемы, напряжение, стресс… И самый главный источник этого стресса состоит в том, что мы требуем от себя идеального исполнения любого дела.
Скажите себе: «Я принимаю себя со всеми моими недостатками и ограничениями и понимаю, что это делает меня лучше».
Стоит задуматься на минуту: ведь планета не нуждается в том, чтобы мы делали все отлично. А вот в чем она безусловно нуждается – чтобы мы больше не загрязняли и не расхищали окружающую среду. Делать все идеально среди покалеченной природы – нелогично. Нормально было бы делать что-то хорошо, а что-то, возможно, не очень, получая по ходу удовольствие от жизни. Для чего мы стремимся все и всегда делать «на отлично»? Только для того, чтобы еще сильнее расхищать окружающую среду.
Отсюда вытекает «гордость ошибочности» – способность допустить и принять, что мы порой ошибаемся, и… ничего не происходит. Многим людям легче принять это понятие после следующего размышления: если есть нечто действительно ценное в нашей натуре, так это наша способность любить. Наши достижения и материальные притязания не приносят истинного счастья нашему окружению, если сравнивать их с влиянием нашей любви на окружающих нас людей. Следовательно, стоит придавать больше значения способности любить, чем любым другим нашим способностям.
Требования Рамона
История из моей жизни поможет проиллюстрировать понятие «гордости ошибочности».
Однажды меня пригласили провести курс психологии для врачей. Курс продолжался пять дней сеансами по два часа. Была среда, и следующий день должен был завершить курс. Я приехал домой поздно после долгого дня в консультации и увидел сообщение на автоответчике. Это был Рамон – директор медицинского центра, где я проводил курс.
– Добрый вечер, Рафаэль, я звоню тебе, чтобы кое-что сказать о курсе. Все в порядке, как всегда, но мне сказали, что последняя сессия была немного скучной, монотонной. Поскольку завтра последний день, я хотел бы попросить тебя – не мог бы ты постараться немного поднять уровень активности. Я буду сегодня дома работать до 11 часов ночи. Звони мне, и мы это обговорим. Или можешь подойти ко мне завтра с утра, я буду в своем кабинете начиная с 9 часов.
Я посмотрел на время, когда Рамон оставил мне сообщение: 10 часов вечера, – и не мог не удивиться. Покачал головой, улыбнулся. Конечно, я не позвонил ему. Потом я поужинал и пошел спать. На следующий день в положенное время я появился у него в медицинском центре и провел курс, как он меня просил. Занятие прошло очень хорошо.
Несколько дней спустя я написал статью об этом случае. Рамон – отличный врач и хороший управляющий. В медицинском мире Барселоны его знают и ценят. Но он, как и многие другие, страдает от стресса, вызванного как избытком возможностей, так и тем, что он требует чересчур многого – от людей, от мира и от себя самого.
Я рассказал об этом случае нескольким своим пациентам, и один из них спросил меня:
– И вас не обеспокоило сообщение директора? Вы не начали пересматривать материал, который должны были дать на следующий день?
– Конечно же, нет! Это было избыточное требование, продиктованное невротичностью Рамона, и я не видел смысла его выполнять.
Из этого случая получился прекрасный пример того, как мы сами вгоняем себя в состояние стресса.
Я действительно не обеспокоился сообщением Рамона и даже не попытался проверить свои конспекты. У меня есть определенные способности обучать людей, и я не считаю нужным заставлять себя работать по ночам, чтобы улучшить их. Я постоянно стараюсь внести что-то положительное в свою работу. И мне приятно, когда моя работа нравится учащимся, но так бывает не всегда, и необязательно мою работу принимают благосклонно.
С другой стороны, я не нуждаюсь в том, чтобы непременно давать уроки психологии или какие-то еще. И если мои ученики будут систематически отказываться «принять» меня в качестве преподавателя, значит, я не гожусь для этого и лучше мне оставить это дело. И все будет хорошо. И меня не будет беспокоить то, что я, оказывается, не умею учить, потому что есть то, что я умею делать достаточно хорошо, и это дело мне нравится.
Наконец, курс закончился, мне прислали отзывы присутствовавших, и в целом они были очень хорошими. Так что страхи Рамона, что курс был недостаточно эффективным, не имели под собой никакой почвы!
Работать – это необходимость?
К сожалению, «мир работы» особым образом поддерживает созданное нами самими абсурдное представление о необходимости быть очень продуктивными. Кроме того, мы ошибочно полагаем, что наша работа в высшей степени важна, а это по большому счету неверно. Для нас она не так уж и значима.
Думать, что работа – это самое главное, потому что она обеспечивает нам жизненные блага или потому что она социально значима, – самая прямая дорога к стрессу. Ведь эта убежденность усиливает искусственно созданный прессинг, который разрушает возможность получать удовольствие от того, что мы делаем.
Правильно мыслящие люди работают только ради удовольствия от этого процесса, чтобы реализовать себя, чтобы наслаждаться… И их стресс практически не затрагивает. Они достигают такого состояния потому, что придерживаются убеждения, что любая работа никогда не будет чрезмерно значимой. Им этого не нужно.
Среди моих пациентов есть весьма высокопоставленные служащие, которые живут в постоянном стрессе. Их терапия происходит в виде очень интересного и назидательного обсуждения того, что было только что сказано. Когда они усваивают рациональное убеждение в том, что работа не является жизненно важным элементом их существования, они расслабляются, обретают способность действовать более оптимально и наслаждаться тем, что они делают.
Глубинный принцип, поддерживающий эту идею, заключается в том, что единственная действительно значимая работа – ежедневно добывать себе пищу и питье. И только это существенно, потому что без еды и питья мы умерли бы. А все остальное не заслуживает особого внимания. Иными словами, мы не нуждаемся ни в чем, что обеспечивает нам работа за зарплату – деньги, чтобы покупать излишние товары и услуги.
Нам, живущим в западном обществе, повезло – у нас всегда достаточно еды и питья. В любой части Испании имеются бесплатные источники чистой питьевой воды. Супермаркеты, рестораны, пекарни и прочие заведения постоянно выбрасывают огромные количества нераспроданной еды. Это бесспорный факт – в нашем обществе изобилия продукты питания всегда в избытке.
Не отставай: покупай!
Существуют особые категории граждан, заинтересованные в том, чтобы создавать у нас «необходимые потребности», – продавцы товаров и рекламщики. В учебниках маркетинга, которые изучают в университетах, без околичностей говорится о пользе создания потребности в предлагаемом продукте. Если люди думают, что им непременно нужна новая машина, новое моющее средство или одежда, они готовы на все, чтобы получить это!
Представьте себе рекламу стиральных машин, где утверждается:
«Если хотите, купите стиральную машину «Х». Она стирает добела и тратит очень мало электричества. По правде говоря, ваша нынешняя стиральная машина, скорее всего, делает то же самое, но эта обеспечит вам некоторые дополнительные преимущества».
И другую, где говорится:
«У тебя все еще нет стиральной машины «Х»? Беги за ней! Она просто необходима для твоего счастья! У всех успешных людей она есть, и они сполна пользуются ее неоспоримыми преимуществами. Она обеспечит тебе комфорт и глубокое и продолжительное эмоциональное благополучие».
Специалисты по рекламе знают, что второе сообщение обеспечивает гораздо большие продажи. Ясно, что они выражаются не так откровенно, как здесь написано, но суть послания, которое они вкладывают в свою рекламу, именно такова. Чтобы лучше продавать, продавцы должны присоединить счастье к удобству, а комфорт – к обсуждаемому продукту. Таким образом производители и их ставленники – рекламщики – создают искусственную необходимость, которая может быть удовлетворена, только если люди работают производительно и продуктивно и получают постоянный доход.
Я в принципе не против того, чтобы покупать и продавать. Здесь я только хочу показать, что во всех этих товарах нет особой нужды. Мы радуемся им, как добавочным благам, но они не являются чем-то необходимым. Проблема в том, что продавцам и рекламщикам удается убедить нас в том, что мы настоятельно нуждаемся в этих предметах и что нужно сделать все, что угодно, чтобы приобрести их, в частности работать в унизительных, скучных или стрессовых условиях. На самом же деле в большинстве случаев мы сами вгоняем себя в состояние стресса, придавая преувеличенное значение своей работе и тому, в чем мы якобы нуждаемся, чтобы быть счастливыми.
Я не жалею времени, чтобы привить пациентам подобный образ мыслей относительно работы, и обычно они меняют свое поведение на службе. Они начинают получать больше удовольствия от процесса работы, нежели от результатов своих действий. Каждое утро, отправляясь на работу, они думают, что будут сегодня делать, что изучать или улучшать. Намного более значимыми становятся для них взаимоотношения между людьми, и самое главное – они перестают беспокоиться о том, что их могут уволить. Эта перемена носит фундаментальный характер. Ведь только избавившись от страха перед увольнением, человек становится достаточно свободным, чтобы получать удовольствие от самой работы.
Книга рекомендуется к прочтению:
конечно, материалы книги встречаются в других статьях, видео- и аудио материалах. Но - почему бы и нет? Почему бы не прочесть книгу профессионала?
Еще больше материалов здесь: Библиотекарь online
Подписываемся на канал!
Ставим лайки!
Комментируем!