Каждый ваш маленький шаг имеет значение. Каждый. И в конечном итоге имеет значение то, что вы делаете, а не то, что не делаете.
Подумайте об этом.
Представьте – вы ставите себе большую амбициозную цель – похудеть на 30 кг.
Пока вы идете к этой цели самой большой ошибкой будет – не замечать своих достижений и маленьких шагов. Можно заранее нарисовать план и выделить отдельные небольшие кусочки, которые можно выполнить в адекватное время. Сформулируйте их описание, определить срок, выделите время в течении дня на эту задачу и пропишите критерий выполнения, указав срок.
Например,
Наладить питьевой режим в течении дня
Один раз в день готовить салат из свежих овощей
Выделить 5-8 минут на утреннюю гимнастику
Подумайте, что самое сложное из подготовленного списка и запланируйте это на первую половину дня, пока у вас очень много энергии.
Выделите время и пропишите, что и когда вам удобнее всего делать. Подготовьте всё, чего вам не хватает и максимально упростите организационные моменты.
Например,
Для регулирования питьевого режима – держите на столе стакан с водой, приобретите для долгих прогулок красивую бутылку для воды, расклейте по дому стикеры для напоминания или установите трекер на телефон с напоминанием.
А для салата – дайте задание мужу, чтобы после работы заходил в овощную лавку и покупал свежире овощи и зелень для ужина.
На этапе работы с внедрением новых привычек и ритуалов в свою жизнь очень важно отмечать свои достижения, хвалить себя, вознаграждать. Только не используйте еду – как вознаграждение. Это может быть то, в чем вы себе обычно отказываете – сходить на массаж, купить смешные носки, почитать книгу в тишине в любимой кофейне или сходить на концерт.
Второй ошибкой будет - делать все и сразу. Так можно очень быстро выгореть, опустить руки и решить, что никогда и ничего не получится.
Ограничьтесь 2-3 задача, но постарайтесь выделять на них время регулярно. Не ругайте себя, если вы устали и не всё успели. Даже одна задача – это больше, чем 0. Вы молодец!
И не сравнивайте себя с другими – у нас у всех разные точки отсчета, но у нас всех есть похожие желания и цели.
И для вдохновения хочу поделиться с вами своей методикой, которая помогает мне в напряженном графике не сбиваться с пути и сверяться с целями :
Для начала составим список маленьких шагов, которые соответствуют цели. Я опишу на примере сферы здоровья и питания. Но методика применима вообще к любой области.
Итак, у меня набрались следующие пункты для вас:
норма воды ежедневно;
цельные крупы в рационе питания;
овощи в разном виде на ежедневной основе;
минимум 1-2 фрукта в день;
минимум жареного на рафинированном масле;
пешие прогулки ежедневно;
тренировки минимум 3 раза в неделю;
замена 1 вредной привычки на полезную;
работа с негативными установками;
отсутствие полуфабрикатов;
минимизация излишней химии в пищевой продукции;
растительный белок 1 раз в день в питании в дополнение к животному;
исключение транс-жиров;
растяжка 1 раз в неделю;
1 новое блюдо в месяц;
замена не полезных сладостей на полезные;
поддержка сообщества или коуча;
красное мясо не чаще 1-2 раз в неделю;
максимум 15-20% вредной пищи в рационе питания;
У вас может быть свой список или можете отталкиваться от моего.
Что мы делаем дальше – весь это список нужно промаркировать по принципу «очень легко»/«легко»/«довольно сложно»/«невероятно сложно для меня».
Понимаете к чему я уже клоню?
Не следует начинать с самого сложного – возьмите 1-2 задачи из категории «очень легко» и 1 последнее. Ограничьтесь общим количеством 2-3. Но прежде всего ориентируйтесь на свои силы, наличие времени и готовность.
Не хватайтесь сразу за всё. Так вы рискуете потратить время и ничего не сделать. Сфокусируйтесь на самом необходимом сейчас и попробуйте регулярно вводить привычку или выделять время на какую-то важную задачу в вашей жизни.
Попробуйте разнообразные техники внедрения и автоматизации. Вы точно найдете ту, которая сработает именно на вас.
Путь в новую реальность может быть коротким, может быть длинным. Все зависит от вашего текущего состояния, мотивации и действий, которые вы будете предпринимать, и от правильно поставленной цели.
И помните, внедряя каждый из пунктов в вашу новую реальность, реальность начнет меняться под новый ваш образ.
А если у вас есть цель/мечта/задача и вы не знаете, как к ней подступиться – пишите в комментария и я придумаю для вас план.
