Многие интуитивно воспринимают слово «осознанность» какой-то эзотерикой, а уж если сочетание «практика осознанности», то это значит вообще обязательно про чакры, магическую энергию и так далее. Но мы поговорим о другом. Нас интересует прямое значение и применение осознанности. Мы же реальную жизнь улучшаем, а не фантазии в голове, верно?
Нам важно научиться управлять своим вниманием, силой его концентрации, а также расчистить своё восприятие от иллюзорных конструкций мозга.
Хотите чисто психологический эксперимент?
Ответьте на вопрос: сколько раз вы подпрыгните на одной ноге за минуту?
Зафиксируйте ответ и попрыгайте. Уверена, многих удивит результат. Напишите мне в комментариях, сколько у вас получилось, совпало ли ваше предположение, а главное — какие выводы можно сделать из данного результата.
Отвечу каждому, активному участнику эксперимента. 🙂
А теперь переходим к основному содержанию статьи.
ТОП-5 любимых практик, для работы с осознанностью:
- Медитация. Это одна из самых распространённых практик осознанности. Она включает в себя сосредоточение на дыхании, ощущениях тела, созерцании, визуализации или мантре, чтобы успокоить ум и достичь состояния глубокой релаксации. Состояние внутренней тишины, когда ты просто наблюдаешь саму жизнь безучастно.
- Йога. Эта практика сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию, помогая улучшить гибкость, силу и равновесие, а также снять стресс и напряжение. Потрясающе работает как в индивидуальных занятиях, так и при работе в группе. Выполняя ту или иную асану, необходимо следить за множеством деталей, которые постепенно входят в привычку. Как говорится, самое сложное в йоге — это расстелить коврик.😄
- Тайцзицюань. Это китайская система боевых искусств, которая включает медленные, контролируемые движения, направленные на улучшение баланса, координации и концентрации. Просто обожаю. Занимаюсь с мастером на протяжении 7 лет.
- Письменные практики. Это может включать ведение дневника, написание писем благодарности или выражение своих мыслей и чувств на бумаге или даже в блоге.
- Природа. Простое пребывание на природе, созерцание её красоты и наслаждение звуками может помочь успокоить ум и улучшить общее самочувствие.
* Обращение к психологу для прокачки уровней осознанности может быть очень полезным, давайте посмотрим почему?
Роль психолога в развитии осознанности
- Психолог поможет определить, какие практики, методы и техники будут наиболее эффективными для конкретного человека.
- Вместе вы разберетесь в причинах недостаточного уровня осознанности и выявите препятствия на пути к развитию этого навыка. Психолог предложит стратегии преодоления этих препятствий.
- Психолог даст структуру и дисциплину в практике осознанности на регулярных сессиях, так будет происходить работа над развитием этого навыка.
- Работая со специалистом, вы сможете детально отслеживать свой прогресс и результаты работы, используя инструменты для измерения уровня осознанности и определения эффективности выбранных методов.
- Наконец, работа с психологом поможет развить более глубокое понимание себя и своего внутреннего мира. Вместе вы раскроете страхи, сомнения, убеждения, иллюзии, которые мешают на пути.
И вишенкой на торте, хочу оставить тут несколько статей, которые вдохновили меня раскрыть эту тему:
— Исследование о том, что осознанность помогает при тревожности и депрессии (опубликовано в журнале JAMA Psychiatry).
— Обзорная статья об осознанности и её влиянии на здоровье (опубликована в журнале Annual Review of Clinical Psychology).
— Статья о связи осознанности и уровня стресса (опубликована в журнале Mindfulness).
— Статья о влиянии осознанности на качество жизни у людей с хроническими заболеваниями (опубликована в журнале Journal of Clinical Psychology).
Не переключайте канал, дальше вас ждут практические рекомендации и упражнения. ❤