Всего 10-15 % людей достигают той фигуры, о которой мечтали, потому что на старте своего похудения обращали внимание на то, о чём я буду сейчас писать.
Если бы я проводил вам консультацию, ничего не зная о вас, то прежде чем составить план питания и тренировок, я бы устроил допрос с пристрастием. Этот допрос помог бы мне найти истинную причину того, почему ваше тело ещё не в том состоянии, которого добиваетесь.
Зачем же откладывать? Давайте я проведу всем онлайн консультацию прямо сейчас. Только отвечать на вопросы вы будете не мне, а себе. На все задаваемые вопросы я конечно же оставлю свой ответ в данной статье.
Мои ответы на вопросы - это и есть правила стройной фигуры
Если вы захотите реальную бесплатную, индивидуальную онлайн консультацию со мной, то в закрепленном комментарии я оставлю необходимую информацию для записи.
✅ Первый вопрос.
Хорошо ли работает ваша пищеварительная система, а в частности кишечник? Это очень важный вопрос, потому что кишечник - это конечная станция пути нашей еды по пищеварительной системе. Если вдруг, у кишечника есть какая-то проблема, то человек будет видеть огромный ряд проблем не только в виде отсутствия динамики в похудении, но и в виде высыпаний на коже, усталости, всевозможных воспалительных процессов.
Не зря говорят, что кишечник - всему голова. Да, так говорят не только про хлеб.
Как самому, без анализов и в домашних условиях определить - в порядке пищеварительная система или нет?
❗️ Если вы сейчас едите, то дальше не читайте.
Первое, на что вы должны обращать внимание - это на ваш кал.
При испражнении он должен быть в виде ровной, гладкой колбаски. Если ваш ежедневный стул совершенно не такой, то данное отличие говорит о том, что есть проблемы с пищеварительной системой.
Существует даже специальная шкала, которая классифицирует кал по семи видам с кратким пояснением каждого. Исходя из того, что вы видите в своём унитазе, можете понять на каком этапе ваша проблема и каким образом её уладить. Название этой шкалы - Бристольская шкала. Можете найти в интернете.
Ещё необходимо обращать внимание на то, как часто вы ходите в туалет по большому. Если менее или более одного раза в сутки, то это считается не оптимальным показателем.
Не забывайте акцентировать внимание на том, как реагирует вашего пищеварительная система на приёмы пищи. Если вы поели и после этого в животе ощущаете вздутие, газообразование, отрыжку, изжогу, какие-то урчания, метеоризмы или в целом некомфортно и хочется прилечь после еды, то это тоже показатели нарушения работы пищеварительной системы и их нужно срочно улаживать. В 90% случаев проблему решит увеличение количества свежих, зеленых овощей в своем рационе и сокращение потребления мучных изделий.
Если вы прочли среди перечисленных мною симптомов, те которые есть у вас, то поставьте плюсик в комментариях.
✅ Второй вопрос.
Сколько вы потребляете жидкости? Чаще всего человек недопивает или перепивает. Как определить, достаточно ли вы пьёте воды? На этот счёт огромное количество мнений, но я сейчас всё упрощу. Сходите в туалет по маленькому и посмотрите на цвет своей мочи. Если она будет темно-желтого цвета, даже ближе к светло-коричневому, то это будет говорить о глубоких дефицитах и обезвоживании вашего организма. Если вы ходите в туалет и видите, что цвет мочи прозрачный как вода, без желтизны, то это говорит о том, что вы слишком много пьёте воды. Цвет мочи должен быть лёгкого пшеничного цвета.
Такой тест актуален, если вы не принимаете никаких препаратов нагружающих почки. На цвет могут влиять и пищевые, натуральные красители поступающие с пищей.
Интересно к какой категории людей относитесь именно вы:
- тот, кого не заставишь выпить литр воды за день:
- тот, кто весь день не расстается с бутылкой воды и каждый час бегает в туалет.
✅ Третий вопрос.
Сколько у вас приёмов пищи в день? Тот, кто игнорирует правило, о котором я сейчас расскажу, тот всегда будет иметь проблемы с пищеварением и лишним весом, потому что это золотое правило здоровой и долговечной стройности.
⭐️ В вашем рационе должно быть не больше трёх полноценных приёмов пищи. Не должно быть никаких перекусов, к которым часто привыкли люди. Если вы перейдёте на трехразовое питание, то первые 5 дней вас будет ломать, но потом вы не будете знать, куда деть свою энергию.
Многие привыкли есть не более 2 раз в день. Для таких ребят тоже есть определенные рекомендации. Советую не пропускать завтрак и обед. Я не буду говорить, что завтрак - это самый главный приём пищи. Просто я сомневаюсь, что во время этого первого приема пищи на кого-то нападает необузданный жор, в отличие от ужина. На завтрак потребляем преимущественно белок и жиры.
Что могу сказать про обед? Тот, кто его пропускает, то совершает настоящее преступление в отношении своего организма. В 90% случаев, если человек не обедает, но обжирается на ужин.
Надеюсь, вы поняли, что при 2 разовом питании лучше отказаться от ужина и сохранить завтрак с обедом.
Последний совет по приемам пищи - если едите не более 2 раз в день, то старайтесь равномерно разделить вашу норму еды между этими приемами пищи. Они должны полностью обеспечивать ваш организм всем необходимым количеством питательных веществ. Ведь, если у организма не будет ресурсов для того, чтобы строить красивые стройное тело, то оно будет ломаться и меняться в худшую сторону.
Так, а что же я подразумеваю под необходимым количеством нужных питательных веществ в нашем рационе? Естественно каждый прямой пищи должен сопровождаться свежими овощами и зеленью - это главное правило, без которого не садитесь за стол. Овощи особенно необходимы, если в вашем рационе очень много сахара. Они замедляют всасывание сахара в кровь и тем самым продлевают ощущение сытости на пару часов дольше.
Полезные жиры тоже очень важны в нашем организме для того, чтобы мы имели красивую и здоровую гормональную систему. Это особенно касается женщин.
Тоже интересно почитать: