Мясная диета предполагает потребление большого количества белка, железа и других важных питательных веществ, характерных для мяса. Важно помнить, что при соблюдении этой диеты необходимо убедиться в достаточном потреблении овощей, фруктов и злаков, чтобы обеспечить полноценное питание.
Эффективность: от 4 до 7 кг за 1 неделю
Сроки: от 3 до 10 дней
1 день
Завтракаем 150 г отварной куриной грудки. 100 г салата из помидор и огурцов без соли с лимонным соком. Кофе без сахара.
Обедаем 100 г той же грудки и 100 г листового салата. Зеленый чай или мясной бульон.
На ужин: вареное яйцо, отварная морковь, стакан 1% кефира.
2 день
Завтракаем 150 г приготовленной на пару нежирной свинины. 100 г вареной свеклы. Зеленый чай.
Обедаем 150 г отварной рыбы и морковным салатом. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г свинины. Яблоко. 100 мл йогурта.
3 день
Завтракаем 150 г запеченным в фольге филе говядины. 100 г капустного салата. Кофе.
Обедаем 100 г любых морепродуктов на выбор. Апельсин. Зеленый чай.
Ужинаем морепродуктами. Яблоко. 150 мл нежирного молока.
4 день
Завтракаем бедром индюшки без кожи. 2 огурца. Кофе.
Обедаем 100 г отварной куриной грудки. Свекольный салат. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г сыра. Отварное яйцо. Банан. Стакан 1% кефира.
5 день
Завтракаем 150 г любой нежирной рыбы, запеченной на гриле. Морковный салат. Кофе.
Обедаем 200 г отварной постной свинины с бульоном. Листовой салат. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г нежирного творога. 100 мл йогурта.
6 день
Завтракаем отварными яйцами — 3 шт. 50 г нежирного сыра. Яблоко. Стакан молока.
Обедаем 100 г отварной курицы. Капустный салат. Кофе.
Ужинаем 100 г отварной курицы. Апельсин. Зеленый чай.
7 день
Завтракаем 150 г приготовленной на пару постной свинины. Морковный салат. Кофе.
Обедаем 100 г отварной свинины. Салат из огурцов и помидор. Кофе.
Ужинаем 50 г отварной свинины. Листовой салат. Зеленый чай.
8 день
Завтракаем 200 г любых морепродуктов на выбор. Стакан молока.
Обедаем 50 г индюшки, приготовленными на пару. Огурцы. Кофе.
Ужинаем 100 г морепродуктов. Банан. Зеленый чай.
9 день
Завтракаем 2 яйцами, сваренными вкрутую. 100 г творога. 100 мл йогурта
Обедаем 150 г отварной куриной грудки. Овощной салат. Кофе.
Ужинаем 50 г сыра. Яблоко. Стакан 1% кефира.
10 день
Завтракаем 150 г постной говядины на пару. Свекольный салат. Зеленый чай.
Обедаем 150 г отварной рыбы. Морковный салат. Зеленый чай.
Ужинаем 2 яйцами, 50 г творога. Стакан 1% кефира.
Рекомендации по соблюдению мясной диеты:
- Баланс: Убедитесь, что ваш рацион содержит разнообразные виды мяса (индейка, курица, говядина, рыба) для получения полного спектра питательных веществ.
- Овощи и фрукты: Добавьте овощи и фрукты для обеспечения получения достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки.
- Жидкость: Пейте достаточное количество воды, особенно учитывая высокое потребление белка.
- Приготовление: Избегайте жарки и предпочитайте варку, запекание или гриль для сохранения питательных свойств продуктов.
Противопоказания мясной диеты:
Мясная диета противопоказана людям с острыми заболеваниями почек, сердца, печени, лицам с непереносимостью мяса или аллергическими реакциями на него. Также следует быть осторожным с этой диетой при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.
Пожалуйста, обратитесь к врачу или диетологу перед началом мясной диеты, чтобы убедиться, что она подходит именно вам или вашему пациенту.