План питания на 1600 ккал: 4 вкусных блюда с рецептами и КБЖУ

Друзья, в сегодняшней статье я предлагаю вам вкусный и нескучный план питания, который поможет вам сделать процесс снижения веса более приятным!

Завтрак: ломтики многозернового хлеба с намазкой из авокадо и с/с рыба (форель), кофе чёрный без сахара, клетчатка 1 ч.л.

Приготовление: ломтики хлеба слегка подсушить на сухой сковороде с обеих сторон. Яйцо и авокадо растолочь вилкой и намазать на хлеб, сверху положить ломтики с/с рыбы. По желанию, можно посыпать кунжутом.

Количество ингредиентов и КБЖУ всего завтрака см. в галерее:

Обед: картофель тушёный с куриной грудкой, овощной салат, консер-я белая фасоль, яблоко.

• Овощной салат: помидоры черри, сладкий красный перец, дайкон. Салат ничем не заправляла.
• Картофель тушёный делала по традиционному рецепту, только без подсолнечного масла.

Количество каждого продукта и КБЖУ обеда см. в галерее:

Ужин: терпуг, макароны, овощной салат, груша.

• Терпуг готовлю просто в духовке, без масла. Ничего, кроме соли и специй не добавляю.
• Овощной салат: капуста, огурец, помидор, укроп. Заправлять сметаной или лёгким майонезом.

Количество каждого продукта и КБЖУ ужина см. в галерее:

За 2-3 часа до сна: блинчики с шоколадным кремом + чай с лимоном без сахара.

Рецепт блинчиков можно посмотреть по ссылке:

КБЖУ в галерее:

***************************

КБЖУ всего меню: 1593 / 99,88 / 64,92 / 153,69

Друзья, ещё больше готовых рационов можно посмотреть в подборке:

Желаю всем лёгкого похудения!🧡